Eu venho acompanhando o fórum a um tempo mas não sou muito de postar não, estava precisando que alguem avaliasse minha dieta e resolvi postar.. enfim, vamos ao que interessa..

Altura:1,75

Peso:77

BF: 12%

Braço 36

Cintura 82

Perna 56

Objetivo da dieta: Bulking

Idade: 17 Anos

Mesomorfo

Moderadamente ativo

Suplementação Creatina + Whey + Malto + Bcaa + No2 + Melatonina + albumina

Uploaded with ImageShack.us

Atualizada

galera atualizei ela ve oq vcs acha agr ta com 71g de gordura preciso de + 5g

oq vcs indica ?

Editado 16/05/2011 às 21:39 05/16, 2011 por srstano

Manda o Centrum na refeição 3

Achei que tem muita proteína, e pouca gordura...

Na refeição 4 adiciona alguma fonte de proteína animal

joga um cado de azeite com a albumina na refeição 6

Acho que é tudo que notei aqui que da pra melhorar... abraços!

@rodmarinho

vlw

refeição 4 fika assim então

150g pao integral 10,5 72 4,5

100g banana 1 23 0

100g peito de frango 21 0 4

Eu particularmente gostei da dieta... principalmente com essa mudança indicada pelo rodmarinho.

Só gostaria de ressaltar uma coisa:

Você diz que em sua suplementação possui NO. Na sua dieta ele não consta...

Tem que colocar ele nesse seu pré treino ai hein

De resto tá firmeza!

Abraço, bom treino!

opa vo por ele sim

so q to na duvida de qual tomar

ou 1MR ou o nano to pensano ainda

abrx

Na minha opinião:

300g de prot é mta coisa, deixaria em até 200g.

Carb tb 700g é o q o Jay come, deixaria em até 5g/kg.

Gord aumentaria até 1g/kg.

Abraços

Verdade, esse seu bulk você vai ganhar bem mais gordura do que massa magra . Concordo com o Gusmão ! Dá uma equilibrada e acrescenta proteina animal na refeição 4.