Como Riscar As Costas?

[dorfu 0]

Seguinte galera, treino ja faz uns meses e to com uma dificuldade em ''riscar'' as costas

minhas dorsais são bacanas, nao tenhu mt doke reclamar, até n gosto mt pq dexa meu peito menor doke ja é rsrs

mais oke eu nao consigo é riscar :S

segue meu treino nas costas:

Puxada nuca na polia alta: 3x10 as vezes para variar 4x 12,10,8,6

Polia alta com pegada supinada com as palmas pra frente 3x10 ou 4x 12,10,8,6

remador 3x10 ou 4x 12,10,8,6

remanda curvada(mais numa maquina q da suporte pra vc deitar e so puxar os pesos) 3x10 ou 4x 12,10,8,6

axo q é isso

[CONRADOLIVEIRA 1]

Quanto vc tem de bf?

[dorfu 0]

10% de bf, sou ectamorfo é dificil ganha gordurinhas

ai pessoal desculpe pelos 2 topicos,nao sei oke aconteceu ake com a internet :s

tem como deletar?

abrs

[CONRADOLIVEIRA 1]

Certeza mesmo que esta com isso de bf? não querendo ser chato mais se vc tivesse com esse bf estaria com uma divisão muscular mais visível com toda a certeza, o meu treino de costas é:

remada unilateral

remada sentado

pulley asa frente

barra fixa

e a minha divisão muscular está bem bacana já isso com 12,5% de bf.

[dorfu 0]

Certeza mesmo que esta com isso de bf? não querendo ser chato mais se vc tivesse com esse bf estaria com uma divisão muscular mais visível com toda a certeza, o meu treino de costas é:

remada unilateral

remada sentado

pulley asa frente

barra fixa

e a minha divisão muscular está bem bacana já isso com 12,5% de bf.

A ultima q medi meu bf foi esse o resultado... faz uns tempos ja.

o problema nao é a divisão, o problema é q só as dorsais crescem, e os outros exercicios nao estao estimulando o crescimento das outras areas, assim nao ira ficar visivel nen com com bf mt baxo.