Seguinte galera, treino ja faz uns meses e to com uma dificuldade em ''riscar'' as costas

minhas dorsais são bacanas, nao tenhu mt doke reclamar, até n gosto mt pq dexa meu peito menor doke ja é rsrs

mais oke eu nao consigo é riscar :S

segue meu treino nas costas:

Puxada nuca na polia alta: 3x10 as vezes para variar 4x 12,10,8,6

Polia alta com pegada supinada com as palmas pra frente 3x10 ou 4x 12,10,8,6

remador 3x10 ou 4x 12,10,8,6

remanda curvada(mais numa maquina q da suporte pra vc deitar e so puxar os pesos) 3x10 ou 4x 12,10,8,6

axo q é isso

Quanto vc tem de bf?

10% de bf, sou ectamorfo é dificil ganha gordurinhas

ai pessoal desculpe pelos 2 topicos,nao sei oke aconteceu ake com a internet :s

tem como deletar?

abrs

Certeza mesmo que esta com isso de bf? não querendo ser chato mais se vc tivesse com esse bf estaria com uma divisão muscular mais visível com toda a certeza, o meu treino de costas é:

remada unilateral

remada sentado

pulley asa frente

barra fixa

e a minha divisão muscular está bem bacana já isso com 12,5% de bf.

Certeza mesmo que esta com isso de bf? não querendo ser chato mais se vc tivesse com esse bf estaria com uma divisão muscular mais visível com toda a certeza, o meu treino de costas é:

remada unilateral

remada sentado

pulley asa frente

barra fixa

e a minha divisão muscular está bem bacana já isso com 12,5% de bf.

A ultima q medi meu bf foi esse o resultado... faz uns tempos ja.

o problema nao é a divisão, o problema é q só as dorsais crescem, e os outros exercicios nao estao estimulando o crescimento das outras areas, assim nao ira ficar visivel nen com com bf mt baxo.