Frequento outros fóruns, e me indicaram postar aqui também.

Tenho 6 anos de musculação e estou voltando a treinar depois de 1 ano e meio(já fiz adaptação), e vou começar o seguinte treino semana que vem, que retirei daqui (https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=4195843) :

Série A Seg Qua Sex,.

A minha dúvida é se devo suplementar com Whey+Dextrose nos dias off. E também no caso da creatina, devo tomar nos dias off? Normalmente eu sempre tomei, porém, agora são 3 dias de treino e 5 off.

Se está em off, qual seria o sentido de fazer a suplementação pós-treino?

WHey n é necessario em dias de off, unica coisa que deve tomar todos os dias independente de estar off, é a creatina...

Opa, beleza então ! É que assusta você tomar creatina sem malhar 5 dias da semana hehe

Opa, beleza então ! É que assusta você tomar creatina sem malhar 5 dias da semana hehe

É que até onde eu sei, n sou nenhum expert mas pelo pouco que sei seja isso, para a creatina fazer o efeito ela total, tem que estar no seu corpo em maxima quantidade, entao enquanto vc estiver tomando e deixar de tomar 1, 2, 3 dias vai cortar ou cair o efeito dela, entao equanto estiver fazendo o ciclo com ela n deixe de tomar nenhum dia, mesmo em dias off, fds tem que tomar...

Espero ter ajudado, se eu estiver errado que me corrigem ae...

ATT TONY

A creatina tem que tomar todos os dias, agora o whey+dextrose não é necessario. Se quiser tomar só o whey como fonte de proteína em alguma refeição é valido, nos dias off tudo vai depender da sua dieta, aconselho a investir bem nela. Dividir bem os macronutrientes e escolher bem os alimentos pra ter algo bem balanceado.

abraços