ronanari 3 Postado Maio 14, 2011 às 14:49 Compartilhar Postado Maio 14, 2011 às 14:49 (editado) Dados : Altura:1.75 Peso:79 BF: chutaria uns 18 % (barriga ta foda) Medidas: 36.5 de braço contraido ( frio ) Objetivo da dieta: cutting eae, sou usario desse forum há um bom tempo , e como muitos 'nunca' postei nada , sempre só olhando, e agora deu coragem , kk bom eu axo q eu tenhu uma genetica mto pessima, facilidade de ganhar gordura e dificuldade de ganhar massa :S:S to com 18 anos, ja tomei creatina, whey , bcaa, no2 nacional ( uma merda ) , zma, albumina, termogenico nacional , nada muito 'foda', como um no2 importado , um whey fera, um aminoacido foda, só essas 'coisinhas' que dao uma ajuda de leve .. to treinando a 1 ano, posso dizer que aproveitei uns 2 meses desse tempo ... treinando com muito peso .. mas ai fui em uma palestra do fisiculturista pentacampeao brasileiro ( samuel ) e voltei pensando de outra forma .. bom vamos ao q interessa sei que minha dieta ta muito ruim , mas sei la fico sem ideias de melhora-la, entao queria uma ajuda de vcs ah, nem vai te como postar fotos, meu cel quebro td as foto tava nele kkkk bom, acordo 7:30, 8:00 vo trabalha ; chego 11:30 almoço ; 12:20 vo pra facul ; chego 17:30 como e vo pa academia ; enrolo um poco antes de treina, começo a treina as 18:30 mais ou menos .. treino dura 1 hora ; chego em casa , tomo banho e como (pós liquido na academia msm ). bom aki ta a dieta : www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTgyNA== é praticamente isso , gostaria de uma ajuda ae obrigado pela atençaõ Editado Maio 14, 2011 às 15:22 por ronanari Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ronanari 3 Postado Maio 15, 2011 às 18:19 Autor Compartilhar Postado Maio 15, 2011 às 18:19 vacuo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanta 60 Postado Maio 16, 2011 às 20:50 Compartilhar Postado Maio 16, 2011 às 20:50 (editado) Poste com as configurações de postagem..leia as regras..daqui a pouco vão fechar o tópico Edit que não da pra postar :não vi o link,malzs Eu faria uma dieta mais low-carb com recarga..tenta deixar a dieta com - de 1kg de carboidrato, e aumenta a proteina com a gordura CafeDaManha Diminuiria ou tiraria a Aveia LancheDaManha Está fraco.. mandaria 100 á 200g de frango com pão integral e ricota ou se quiser,substitui o frango por peito de peru. Almoço Coloca 100-200g de carne e salada a vontade Não vejo necessidade de mandar a albumina no meio da tarde com mais aveia ainda Pré-Treino Coloca 100-200g de Frango Amemdoim é uma boa colocar também.Mas torrado e não os que vendem em saquinho de doce Não vejo necessidade de whey aqui,só se fosse um blend,mix,micellar protein.. Pós-Treino 40G de Whey 0,8G de malto por KG corporal Pós-Sólido Está Bom,19 proteinas de ovo = 3ovos inteiros,come inteiro porque HDL é colesterol bom. Ceia 30g de Albumina Mandaria só o necessario para tomar a albumina..colocaria 1 colher de azeite extra virgem aqui,e se quiser uma no pré treino.E se quiser pode mandar uns ovos aqui também. ------ Corta carbo depois das 18:00,Pode substituir por proteinas como,Carnes,amendoims,atums etc.. Mas cuidado com as calorias Editado Maio 16, 2011 às 22:48 por Fanta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Maio 16, 2011 às 22:29 Compartilhar Postado Maio 16, 2011 às 22:29 (editado) O lanche com barra de cereal vc precisa trocar, barra de cereal não é uma refeição nem mesmo para quem quer perder. Eu aumentaria um pouco a quantidade de gordura na dieta, podendo assim até diminuir a quantidade de carbo até ficando 2g/kg. Poste com as configurações de postagem..leia as regras..daqui a pouco vão fechar o tópico o link contém as informações que a regra pede. Editado Maio 16, 2011 às 22:31 por Dan Hibiki Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigofontanelli 17 Postado Maio 16, 2011 às 23:19 Compartilhar Postado Maio 16, 2011 às 23:19 põe linhaça na dieta, riquissíma em gorduras boas, além de ter fibras e outros micronutrientes! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ronanari 3 Postado Maio 17, 2011 às 11:14 Autor Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 11:14 ok, muito obrigado por ajudar ! qnd sobra um tempinho vo melhora-la Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora