pro eu trabalhar so posso ir 3 vezes na semana mas ta bom. fui na segunda cheio de gas começar fiz quase todas as series completas, por ser sedentário e desprovido de massa comecei com supino com 10 kg de cada lado( a alguns anos luz eu fazia com 5 kg de cada lado). como todo iniciante fiz quase toda serie e outros exercicios. bem sai da academia com a sensaçao de ser o rambo mas em compensaçao no outro dia meu irmao o meu braço tava uma merda todo doido mas vivo, fui na quarta e tive o mesmo redimento que na segunda pois trabalhei outros musculos. mas quando foi hoje sexta eu parecia um morto vivo na academia quando fui repitir a mesma seria que da segunda. tive que colocar menos peso no supino passei pra 5kg e mesmo assim ainda tava brabo. o pensamento tava positivo mas o braço nao respondia. e pra piorar ainda tava frio.

sera que foi exagero iniciar com 10kg ou foi mesmo efeito da primeira semana

vai com calma , sempre aquece antes se nao vai acabar tendo lesoes la na frente. ja tive lesao nos pulsos e ate hoj e nos ombros. por causa da pressa .