Avaliando Meu Treino.

[Celinho 0]

Tempo de academia: 5 meses. idade: 17

objetivo: hipertrofia. data de vencimento da fixa de treinamento: 2 meses.

Observem minha fixa e vejam se esta bom, o que falta ai =)

DIA A:

Supino reto - 4 séries acrescentando peso e abaixando repetiçoes. PEITO

Supino incliniado - 4 séries acrescentando peso e abaixando repetiçoes. PEITO

Crucifixo reto - 3 séries acrescentando peso e abaixando repetiçoes. PEITO

Pull over - 3 séries acrescentando peso e abaixando repetiçoes. PEITO

Triceps Frances - 4 séries acrescentando peso e abaixando repetiçoes. TRICEPS

Triceps Pulley - 3 series de 15(15 nao é muito? nao entendi isso, mais ta), acrescentando peso e abaixando repetiçoes. TRICEPS

DIA B:

PUXADA FRENTE - 4 séries acrescentando peso e abaixando repetiçoes. COSTAS

REMADA BAIXA - 4 séries acrescentando peso e abaixando repetiçoes. COSTAS

SERROTE - 3 séries acrescentando peso e abaixando repetiçoes. COSTAS

BARRA FIXA - 3 SERIES. COSTAS

ROSCA SCOTT MAQUINA - 4 séries acrescentando peso e abaixando repetiçoes. BICEPS

ROSCA MARTELO - 3 SERIES DE 15(mais uma vez acho que 15 seria muito, mais ta), SEM AUMENTAR O PESO E ABAIXAR REPETIÇOES PORCAUSA QUE TENHO UM BRAÇO MAIS FORTE QUE OUTRO. BICEPS

PANT. EM PÉ - 4 SERIES DE 15. PANTURRILHA MAIS ACHO QUE NEM VOU FAZER.

DIA C:

ROT. OMBRO INT/EXT - 3 series de 15 (esse ainda nao fiz e nao conheço). OMBRO

DESENVOLVIMENTO SIMULTANEO - 4 séries acrescentando peso e abaixando repetiçoes. OMBRO

ELEVAÇAO LATERAL MAQUINA - 3 séries acrescentando peso e abaixando repetiçoes. OMBRO

EXTENSOR - 3 SERIES DE 15 (ODEIO). PERNA

AGACH SMITH - 3 SERIES DE 10 (ODEIO). PERNA

MESA FLEXORA - 3 SERIES DE 12 (ODEIO). PERNA

ABDOMINAL PRANCHA - 4 SERIES DE 25. ABDOMEN

Se faltou alguma informação por favor me avisar. Acho que é isso. Alguns exercicios tem repetiçoes de 15! acho isso muito e desnecessario, mais nao foi eu quem fez a fixa, acho que nao vou fazer tanta repetição nao, mais se caso precisar eu faço =)

é isso entao, to aqui mesmo pra aprender e ensinar o que eu sei e o que vou saber.

bons treinos pra todos e favor postar oque achou, o que faltou, o que ta bom, sobre a quantidade de series e repetiçoes, exercicios, se tem mt peito ou pouco biceps ou pouco triceps.... POSTEM

falo rapazeada

[Askan 5]

Está boa para iniciante, se preocupe mais com alimentação por enquanto. abraços

[Celinho 0]

Está boa para iniciante, se preocupe mais com alimentação por enquanto. abraços

boa para iniciante? entao esta ruim!

minha alimentaçao eu ja me preucupo, to perguntando dos exercicios.... n quero que seja bom pra iniciante

quero algo que seja bom pra hipertrofia