Tempo de academia: 5 meses. idade: 17

objetivo: hipertrofia. data de vencimento da fixa de treinamento: 2 meses.

Observem minha fixa e vejam se esta bom, o que falta ai =)

DIA A:

Supino reto - 4 séries acrescentando peso e abaixando repetiçoes. PEITO

Supino incliniado - 4 séries acrescentando peso e abaixando repetiçoes. PEITO

Crucifixo reto - 3 séries acrescentando peso e abaixando repetiçoes. PEITO

Pull over - 3 séries acrescentando peso e abaixando repetiçoes. PEITO

Triceps Frances - 4 séries acrescentando peso e abaixando repetiçoes. TRICEPS

Triceps Pulley - 3 series de 15(15 nao é muito? nao entendi isso, mais ta), acrescentando peso e abaixando repetiçoes. TRICEPS

DIA B:

PUXADA FRENTE - 4 séries acrescentando peso e abaixando repetiçoes. COSTAS

REMADA BAIXA - 4 séries acrescentando peso e abaixando repetiçoes. COSTAS

SERROTE - 3 séries acrescentando peso e abaixando repetiçoes. COSTAS

BARRA FIXA - 3 SERIES. COSTAS

ROSCA SCOTT MAQUINA - 4 séries acrescentando peso e abaixando repetiçoes. BICEPS

ROSCA MARTELO - 3 SERIES DE 15(mais uma vez acho que 15 seria muito, mais ta), SEM AUMENTAR O PESO E ABAIXAR REPETIÇOES PORCAUSA QUE TENHO UM BRAÇO MAIS FORTE QUE OUTRO. BICEPS

PANT. EM PÉ - 4 SERIES DE 15. PANTURRILHA MAIS ACHO QUE NEM VOU FAZER.

DIA C:

ROT. OMBRO INT/EXT - 3 series de 15 (esse ainda nao fiz e nao conheço). OMBRO

DESENVOLVIMENTO SIMULTANEO - 4 séries acrescentando peso e abaixando repetiçoes. OMBRO

ELEVAÇAO LATERAL MAQUINA - 3 séries acrescentando peso e abaixando repetiçoes. OMBRO

EXTENSOR - 3 SERIES DE 15 (ODEIO). PERNA

AGACH SMITH - 3 SERIES DE 10 (ODEIO). PERNA

MESA FLEXORA - 3 SERIES DE 12 (ODEIO). PERNA

ABDOMINAL PRANCHA - 4 SERIES DE 25. ABDOMEN

Se faltou alguma informação por favor me avisar. Acho que é isso. Alguns exercicios tem repetiçoes de 15! acho isso muito e desnecessario, mais nao foi eu quem fez a fixa, acho que nao vou fazer tanta repetição nao, mais se caso precisar eu faço =)

é isso entao, to aqui mesmo pra aprender e ensinar o que eu sei e o que vou saber.

bons treinos pra todos e favor postar oque achou, o que faltou, o que ta bom, sobre a quantidade de series e repetiçoes, exercicios, se tem mt peito ou pouco biceps ou pouco triceps.... POSTEM

falo rapazeada

Está boa para iniciante, se preocupe mais com alimentação por enquanto. abraços

Está boa para iniciante, se preocupe mais com alimentação por enquanto. abraços

boa para iniciante? entao esta ruim!

minha alimentaçao eu ja me preucupo, to perguntando dos exercicios.... n quero que seja bom pra iniciante

quero algo que seja bom pra hipertrofia