Tecno 0 Postado Maio 12, 2011 às 01:17 Compartilhar Postado Maio 12, 2011 às 01:17 (editado) Boa Noite galera, segue abaixo o meu treino. Avaliem por favor . Se acharam bacana, ou se precisar de várias alterações, me dê um apoio ai. Valeu! OBS: Quando eu dei espaço entre um exercicio e outro é porque houve decanso, quando não tem espaço é porque não tem descanso imediato. ( Explicarei logo abaixo ) Idade: 18 anos Altura: 175 cm Peso: 70 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABC 2x A = peito e triceps B = costas , bicepts, ombro e abdominal C = perna e ombro Descanso de 1 minuto. A 3x 10/8/6 - Supino Reto 3x 10 - Flexão braço ( Nesse caso e nos outros exercicios que eu dei espaço entre eles,funciona da seguinte maneira: Faço uma repetição no reto, logo após, sem descanso faço uma flexão c/ o braço. Descanso . Faço novamente.. Até completar as 3 repetições. ) 4x 8 - Supino inclinado c/ halter 4x 8 - Crucifixo 4x 12/10/8/6 - Canadense 4x 10 - Pullower 3x 10 - Extensão cotovelo ( Mergulho no banco ) 3x 10 - Extensão do cotovelo 90 graus com barra W ( Testa ) 4x 8 - Extensão do cotovelo unilateral ( Maquina ) 4x 10 - Extensão do cotovelo ( Maquina ) 3x20 - Abdominal reto B 3x 10/8/6 - Remada pronada 3x 10 - Flexão do cotovelo c/ giro 4x 8 - Crucifixo inverso 4x 8 - Remada Neutra 4x 12/10/8/6 - Puxada posterior 4x 10 - Flexão do cotovelo alternado 3x 10 - Remada Alta com barra 3x10 - Flexão cotovelo com barra W 3x12 - Extensão tronco 3x12 - Elevação do ombro 3x20 - Abdominal canivete 3x40'' - Adbominal transverso C 4x14 - Flexão plantar unilateral 4x10 - Desenvolvimento ombro 4x12 - Leg press 45 graus 4x10 - Flexão plantar 4x10 - Flexão do joelho 4x12 - Flexão do ombro 3x12 - Extensão do joelho unilateral 3x10 - Desenvolvimento posterior do ombro com barra 4x12 - Agachamento unilateral 4x14 - Flexão plantar FIM do treino. Editado Maio 12, 2011 às 01:18 por Tecno Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis2356 372 Postado Maio 12, 2011 às 01:25 Compartilhar Postado Maio 12, 2011 às 01:25 Cadê o agacho e o militar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Maio 12, 2011 às 01:30 Compartilhar Postado Maio 12, 2011 às 01:30 Estes treinos que se reveza, eu não acho legal, ainda mais se for iniciante. Bom, é minha opinião rs. abçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tecno 0 Postado Maio 12, 2011 às 10:00 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2011 às 10:00 Estes treinos que se reveza, eu não acho legal, ainda mais se for iniciante. Bom, é minha opinião rs. abçs Treino tem uns 2 anos. Em relação aos treinos em que se reveza vc ou alguem pode me explicar a diferença e objetivo entre os treinos mais comuns? ( o que não revezam ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Maio 12, 2011 às 12:20 Compartilhar Postado Maio 12, 2011 às 12:20 (editado) Treino tem uns 2 anos. Em relação aos treinos em que se reveza vc ou alguem pode me explicar a diferença e objetivo entre os treinos mais comuns? ( o que não revezam ) Eu acho interessante um bi-set (revezamento em 2 exerc.) como em um ombro por ex, mais vc por ter 2 anos de treino acho que não é muito legal abc2x (geralmente são treinos mais iniciantes ou quando se usa AE's que temos uma recuperação mais rapida), porque alem de pouco descanço pro musculo durante a semana, você vai desgastar ele mais ainda com esse descanço de 1min jogando bi-set's 2x/semana em todos. Muitas pessoas tem resultados com bi-sets, eu mesmo ja fiz mais no minimo mandava 1x por semana em um treino ABCDA. Resumindo: ABC2x ja dá pouco tempo para o musculo se recuperar se o treino for 'forte', e ainda jogando bi-set's em tudo... pra mim é 'complicado e desgastante'. abçs Editado Maio 12, 2011 às 12:22 por WhitePump Bigman reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
redlight 136 Postado Maio 12, 2011 às 12:35 Compartilhar Postado Maio 12, 2011 às 12:35 Eu acho interessante um bi-set (revezamento em 2 exerc.) como em um ombro por ex, mais vc por ter 2 anos de treino acho que não é muito legal abc2x (geralmente são treinos mais iniciantes ou quando se usa AE's que temos uma recuperação mais rapida), porque alem de pouco descanço pro musculo durante a semana, você vai desgastar ele mais ainda com esse descanço de 1min jogando bi-set's 2x/semana em todos. Muitas pessoas tem resultados com bi-sets, eu mesmo ja fiz mais no minimo mandava 1x por semana em um treino ABCDA. Resumindo: ABC2x ja dá pouco tempo para o musculo se recuperar se o treino for 'forte', e ainda jogando bi-set's em tudo... pra mim é 'complicado e desgastante'. abçs ta ligado que isso é extremamente relativo né? apesar dos contras de se treinar com pouco descanso, ainda prefiro treinar 2x na semana do que uma só. e, claro, o tempo de descanso necessário varia pra cada um, só testando mesmo pra saber Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Maio 12, 2011 às 13:10 Compartilhar Postado Maio 12, 2011 às 13:10 ta ligado que isso é extremamente relativo né? apesar dos contras de se treinar com pouco descanso, ainda prefiro treinar 2x na semana do que uma só. e, claro, o tempo de descanso necessário varia pra cada um, só testando mesmo pra saber É relativo, porem pra quem ta 2 anos na academia não creio que seja 'bom' um abc2x c/ bi-set, a não ser que a pessoa levante pouquinho, ai tudo bem o descanço seria melhor (sempre considerei abc2x pra iniciante, embora tenha usado também no inicio e gostei, não uso mais pela recuperação e o desgaste dos treinos atuais). Bigman reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tony_diego 3 Postado Maio 12, 2011 às 13:29 Compartilhar Postado Maio 12, 2011 às 13:29 É relativo, porem pra quem ta 2 anos na academia não creio que seja 'bom' um abc2x c/ bi-set, a não ser que a pessoa levante pouquinho, ai tudo bem o descanço seria melhor (sempre considerei abc2x pra iniciante, embora tenha usado também no inicio e gostei, não uso mais pela recuperação e o desgaste dos treinos atuais). Concerteza White concordo contigo, eu mesmo treino a 1 ano e sempre fiz abc2x, mas ta sendo exaustante os ultimos dias, estou pegando muito pesado nos dias de hoje, jah n é como antigamente, mas no inicio deu resultado sim, jah ao contrario hoje estou mudando pra um ab off cd, que daria um descanço melhor aew, u que acho estou fazendo a coisa certa ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tecno 0 Postado Maio 12, 2011 às 19:54 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2011 às 19:54 Realmente no inio deu resultado. Agora não vejo mais resultados. Qual seria a melhor solução? Fazer exercicios separados, com decanso. Ou fazer outro tipo de ficha, igual uns de vcs falaram, ABCDA,etc... ? Qual tipo por exemplo e por que? Me ajudem. obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tony_diego 3 Postado Maio 12, 2011 às 20:50 Compartilhar Postado Maio 12, 2011 às 20:50 (editado) Realmente no inio deu resultado. Agora não vejo mais resultados. Qual seria a melhor solução? Fazer exercicios separados, com decanso. Ou fazer outro tipo de ficha, igual uns de vcs falaram, ABCDA,etc... ? Qual tipo por exemplo e por que? Me ajudem. obrigado Boa tarde tecno... Entao ao meu ver como passado um tempo e vc ja esta pegando bem mais pesado do que no começo, n convem vc se matar e continuar fazendo abc2x, sendo assim como esta pegando bem mais pesos que no começo é mais viavel fazer um ab off cd por exemplo que daria um descanso maior aos musculos, que no caso vai precisar, por estar treinando pesado. Bom estou aplicando isto a mim, mas creio que é aplicavel a sua situaçao tbem, n sou um expert mas foi uma opinião, espero que mais pessoas com mais conhecimento como nosso amigo whitePump, opinem aqui para nos ajudar... ATT TONY Editado Maio 12, 2011 às 20:52 por tony_diego Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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