Treino Do Corrêa

[Tiozinbroke 0]

Como sou novo aqui no forum sei que o pessoal não ira comentar muito hehehe

mas quem quiser, Seja bem-vindo

Tempo de treino:

2007 > treino pesado

2008 > 6 meses parado

2009 > 6 meses parado

2010 > Entrei no exercito > Virei atleta da equipe de corrida rustica e atletismo, fiz muay thai, ou seja virei um palito e por mais que malhasse pesado estava diminuindo cada vez mais.

2011 > De volta aos treinos pesados e devo adimitir que nunca malhei perna. mas agora vi a diferença que fazem

Suplementação atual: Malto, whey grotwh, Xpand Xtreme pump, Xpand Post, multi, fish oil e zma e MSM(quando sinto alguma dor)

Minhas medidas atuais

Idade:19

Altura: 185

Ciclos: nunca

Peso : 78

braço:38.5

antebraço: 32

coxa: 56 (ponto fraco)

pantu:37.5

BF: 6%

Dieta:

Ref. 1 > 100gr Hipercalorico + 2 bananas + 2 colehres de linhaça moida + 3 bolas de sorvete + 250 ml leite +20 gr whey + 1 multi

Ref 2 > Arroz, feijão , frango + salada (alface cebola e tomates) + azeite

Ref 3(pré) > 20gr Xpand xtreme pump + 200 ml suco uva integral

Ref 4(pós 1 liq) > 60gr xpand post + 40 gr Malto

Ref 5(pos 2 liq) > 40gr Malto + 40 gr Whey

Ref 6(pós solido)> Mesmo que Ref 2

Ref 7 > Albumina

Amanha volto a treinar e posto

vo começar a fazer estilo Layne norton

Dia1 Upper Body power e abdominal

Dia 2 : Lower Body power e panturilha

Dia 3: Off

Dia 4: Peito e braços hipertrofia e panturrilha

Dia 5: Costas e ombro hipertrofia e abdominal

Dia 6 :Lower Body hipertrofia e panturrilha

Dia 7: Off

Editado Maio 18, 2011 às 22:46 por Tiozinbroke

[Tiozinbroke 0]

Treino de hoje foi bom. não estou acustumado a altas repetições, que me fizeram suar bastante hehehe

PEITO E BRAÇOS

Supino - 8x3-5 >36 kg(70%RM)

Sup. Incl halter 3x 8-12 (21 kg/lado) [fiz 6 rep ai variava a altura do banco e fazia mais 6]

Sup sentado - 3x12-15 (40kg total) fiz chorandoooo

Rosca direta no pulley 3x8-12 (30 kg)

Rosca "scott" 3x12-15 (20kg/total) fazendo amplitude toda

Concentrado 2x15/20 (10kg)

Triceps Frances 3x8-10 (16kg)

Corda 2x12-15 (35 kg)

coice 2x15-20 (5kg)

Panturrilha no smith: 4x30(30 kg)[ 10 em cada posição || ,V, /\ ]

Sai da academia com um pump muitooo maneiroo

cheguei em casa tomei o 1°pos liquido- Xtreme post / 30 min depois 40gr malto +40 Whey da growth

Os suplementos que to tomando estão no post acima, mas tenho aqui guardado alguns pra futuramente:

Kre Alkalins 1500, Gluta-lyn 1500, Caffeine (200mg), CEEM, TT, BCAA em pó.

Editado Maio 12, 2011 às 21:53 por Tiozinbroke

[gustpc 5]

caralho eu achei que voce ia fazer o treino do eduardo correa! hahahahahha

vou acompanhar pq tb quero fazer esse treino do layne norton

bons treinos =)

Editado Maio 12, 2011 às 23:21 por gustpc

[Tiozinbroke 0]

hahahaha botei esse nome porque era meu nome de guerra no Exército

valeu por acompanhar. E vo te falar esse treino assim to gostando muito

Em breve vou postar fotos. Mas por enquanto vai essa da perna que ja tenho

Clique aqui

Evolução com 1 mes malhando perna..

Editado Maio 13, 2011 às 00:03 por Tiozinbroke

[Jung 0]

evoluçao maneira na perna, mas ainda tem mt o que evoluir hein?

continua aí, abraço!

[Tiozinbroke 0]

Claro claro, até que to gostando de malhar pernas.. sempre fui adepto da frase '' vou usar calça jeans mesmo, ninguem vai ver minha perna''

mas agora mudei. Percebi que elas mudam o visual..

Hoje a dieta ficou abalada... O Xpand xtreme pump não me deixou dormir.. nem com melatonina.. ai acordei la pras 11 horas =/

Daqui há pouco to indo treinar, vou tomar só meio scopp do xtreme pump..

Não estou usando os outros suplementos que tenho porque o xpand pré/pós, ja contem creatina, bcaa e glutamina

[Tiozinbroke 0]

Treino: COSTAS E OMBRO HIPERTROFIA

Tomei meio scoop do pré e fui pra gym

Comecei na

Remada Curvada 8x 5 - 25 kg/cada lado (70% da carga) descanso em toda serie foi de 60 seg no max 90

barra fixa 3x8 - com 2 caneleiras de 10 kg cada (barra é facil pra mim, pq fazia sempre no quartel hehehe

Remada baixa 3x12 - 60 kg

Pulley pegada fexada 3x 15-20

Enc. Ombro 2x15 - 35 kg/lado

Des. Halter 3x8 22kg

Flexão ombros 2x15 - 8 kg (essas altas repetições me mataaaam!)

abdução adução ombro 3x 20 - 8kg - meus ombros choraram bastante hahahaha doeu muito

Gostei bastante do treino sai de la bem inxado

Cheguei em casa tomei o 1 pos liquido 30 min depois o segundo e to indo fazer o solido agora

[Tiozinbroke 0]

Não deu pra treinar ontem, então vou repor hoje.. jájá academia abre e vou

Treino de hoje Lower body hipertrofia

[Tiozinbroke 0]

Hoje não gostei do treino não... tava cansado desmotivado sei la.. domingo tambem é foda hahaha dia de ficar em casa

Não tomei o pré antes tbm.. tomei uma capsula da kre alkalin

Agachamento 6x6 (na academia não tem o hack, então tive que dar uma imporvisada la hahaha o que me limitou muito em relação ao peso...)

Agachamaneto hack 3x8-12 fiz bem devagar estilo um video que o waldemar guimaraes passa pra um aluno

Extensora 3x15-20

Flexora em pé 3x8

flexora sentado 2x15

panturrilha no smith 3x30 (|| \/ /\)

panturrilha sentado 3x10

cheguei em casa tomei um shake com malto 1 capsula de kre alkalin e 2 de gluta-lyn daqui a pouco vou pro segundo pós

com malto e whey

[Tiozinbroke 0]

Alguem me empresta o cartão de credito?? Meu pai me proibiu de usar o dele=/ reclama o tempo todo da quantidade de suplementos que ja tenho e não quer que compre mais!

Já não bastasse esse empecilho, ainda tem meus amigos

que não me apoiam nem um pouco em passar um fim de semana sem alcool. é foda

ficam me zoando e tudo mais como que se isso fosse um pecado

Mas a luta continua

Editado Maio 16, 2011 às 03:30 por Tiozinbroke