alancristian Postado Maio 11, 2011 às 18:31 Compartilhar Postado Maio 11, 2011 às 18:31 bom gostaria que vocês avaliassem o meu treino pois irei começar o uso de h-drol 6 semanas 2-3-3... e gostaria de tá fazendo um treino bacana, pra valorizar mais o uso do h-drol a dieta já tá tudo em cima vamos lá. Altura: 1.76 Peso: 74 kg Bf%: 15% - não é visivel ñ sou gordo é corporal mesmo alias sou ectomorfo, porem tenho até um shape bom. tipo:ABCx2 A - peito - ombro - triceps PEITO supino reto (halter) - 4x8 supino inclinado (halter) - 4x8 cruxifixo reto - 4x8 cross over - ou - pullover (sei que são diferentes objetivos) mas não sei qual fazer. TRICEPS inverso unilateral inverso - 4x8 corda - 4x8 paralela 4x8 OMBRO desenvolvimento costas (maquina) - 4x8 (to em duvida se faço livre no hlater) elevação frontal - 4x8 elevação lateral 4x8 B - costas - biceps - trapezio - ante braço COSTAS pulley costas - 4x8 pulley fechado (triangulo puxada na frente) - 4x8 cavalinho - 4x8 voador costas - 4x8 BICEPS alternado (braço aberto) - 4x8 rosca sentado (ñ é scoot é livre tipo direta) - 4x8 concentrado ou rosca direta - 4x8 ñ sei ql fazer ainda ANTEBRAÇO rosca inverssa - 4x8 TRAPEZIO encolhimento - 4x8 C - PERNA agachamento maquina - 4x8 avanço - 4x8 leg 45 - 4x8 panturrilha - 4x8 extensor 4x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM Postado Maio 11, 2011 às 20:05 Compartilhar Postado Maio 11, 2011 às 20:05 Bom, no ombro eu faria desenvolvimento em pé com barra na frente. No treino de perna, eu faria: agac livre, flexora, extensora, leg 45, panturrilha em pé e sentado 4x8-10. E colocaria terra no treino de costas e tiraria outro. Abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sr Madruga Postado Maio 11, 2011 às 20:12 Compartilhar Postado Maio 11, 2011 às 20:12 Joga ombro pro dia de pernas, acrescentaria o terra e barra fixa no dia de costas. No dia de ombro faz o militar (em pé) e o agachamento troca pelo livre. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alancristian Postado Maio 11, 2011 às 23:06 Autor Compartilhar Postado Maio 11, 2011 às 23:06 (editado) vou passar ombro pro treino C junto com perna. e vou fazer desenvolvimento em pé mesmo é até uam boa que eu nunca fiz ele. e vario um pouco deixando de fazer desenvolvimento na maquina. e o restante do treio o que vcs tão achando? HELP! hahaha Editado Maio 12, 2011 às 21:09 por alancristian Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alancristian Postado Maio 12, 2011 às 21:12 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2011 às 21:12 tô precisando de uma ajuda ai antes de começar o h-drol... da uma forcinha ai. em questão dos exercicios q eu to em duvida em ql fazer qual vcs aconselhao? valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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