Meu Treino,avaliem!

[italo1992 0]

Idade:19

Altura:190

Peso:78 kg

Objetivo do treino: ganho de massa.

O treino ta dividido em A B.

Número de Repetições : de 6 a 10.

Número de Séries : de 3 a 4.

Obs.:Esse é o meu 2º programa de treino,treino a 4 meses.ha...axo q vou diminuir nos exercicios p costa,tow axando ela muito larga,conforme eu ver necessidade de aumentar eu retorno com a frequencia q era antes,vou fazer eles so uma vez na semana,pode ser?o q vcs axam?

A (Peito,Biceps e Triceps)

Supino com barra no banco reto 4x8

Supino enclinado com barra 4x8

Crossover 4x8

pullover 4x8

Crucifixo no banco reto 4x6

Triceps testa 3x10

Triceps no banco livre 3x10

Triceps pulley pegada supinada 3x10

Paralelas 3x8

Triceps pulley 3x10

Biceps concentrado com halteres 4x6

Biceps direto no crossover 4x8

Biceps alternado pegada martelo 4x8

B (Ombro,Costa e Pernas)

Desenvolvimento alternado 4x6

Desenvolvimento na barra guiada 4x6

Puxada vertical 4x10

Remada cavalo 4x8

Remada unilateral 4x8

Crucifixo inverso 4x8

Puxada frente com barra media 4x8

Extensora e Rack 4x8

Leg press 45º e Flexora 4x8

Adução e Abdução 4x8

Leg calf vertical 4x8

Aguardo criticas,dicas e informações q possam me ajudar ainda mais.flw!

[Dan Hibiki 75]

Seu treino é AB, mas quantos dias por semana?

Acho que esta divisão exige demais dos sinergistas, sem dar descanso suficiente a eles, no treino A vc trabalhou especificamente o biceps, mas no treino B ele é bastante requisitado nos exercícios de ombro e costas. O seu treino está demais volumoso mesmo se AB2X.

Foi instrutor quem montou esta série?

[italo1992 0]

Seu treino é AB, mas quantos dias por semana?

Acho que esta divisão exige demais dos sinergistas, sem dar descanso suficiente a eles, no treino A vc trabalhou especificamente o biceps, mas no treino B ele é bastante requisitado nos exercícios de ombro e costas. O seu treino está demais volumoso mesmo se AB2X.

Foi instrutor quem montou esta série?

Foi sim o instrutor da academia q montou.e o treino é AB2x,sendo q sexta faço o A novamente,e as vezes eu mudo,faço BA2x e sexta termino a semana com o treino B novamente,para trabalhar mais as pernas,pois creio eu q seja mais dificil de ganhar massa e definição nelas,pode? e sobre o treino ta volumoso,creio eu q deve ter algum objetivo expecifico,eu penso q,p malhar a 4 meses so,essa divisao de treino seja alem de servir p ganhar massa seja para me acostumar com o costante esforço q é a musculação,pois essa é a primeira vez q malho.

[Dan Hibiki 75]

Foi sim o instrutor da academia q montou.e o treino é AB2x,sendo q sexta faço o A novamente,e as vezes eu mudo,faço BA2x e sexta termino a semana com o treino B novamente,para trabalhar mais as pernas,pois creio eu q seja mais dificil de ganhar massa e definição nelas,pode? e sobre o treino ta volumoso,creio eu q deve ter algum objetivo expecifico,eu penso q,p malhar a 4 meses so,essa divisao de treino seja alem de servir p ganhar massa seja para me acostumar com o costante esforço q é a musculação,pois essa é a primeira vez q malho.

Se vc estiver com esse mesmo treino durante esses 4 meses, então é bom trocar os exercícios. Mas como disse, está muito volumoso, treinando de segunda a sexta eu faria um treino onde trabalhando 3 para músculos grandes (costas e peito) e 2 para músculos pequenos (tríceps, biceps, ombro). Seu treino de perna falta alguma coisa para panturrilha, e tem 7 exercícios no total. Com essa rotina de treino aí não é nem motivo que vc está ficando exausto, descanso é importante e faz parte do treinamento.