Idade: 25 anos

Altura: 1, 78 cm

Peso: 79.5 kg

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura : AB 2 X

Bem galera estou aqui para pedir a ajuda de vocês no meu novo treino AB 2 x , estou saindo agora de um ABCDE durante um mês e 2 semanas , gostei bastante dos resultados e tal mais estou querendo dar mais um dia de folga aos musculos por isso , pensei em fazer um AB 2X só com pesos livres e numa escala de A / B of A / B denovo, com exercícios alternados da 1º série de AB para a segunda , gostaria da opnião de vocês e se estiver faltando algo podem falar . Desde já agradeço a todos!

Treino AB 2x

treino - A ( Segunda)

Supino Reto 3 x 10 a 12

Supino 45º 3 x 8 a 10

Paralelas 3 x 10

Desenvolvimento com halter 3 x 8 a 10

Elevação lateral 3 x 8 a 10

Triceps testa 3 x 8 a 10

Tríceps francês com barra x 12

Abdominais

Treino - B ( Terça)

Agachamento 3 x 8 a 10

Avanço 3 x 12

Mesa flexora 3 x 10

panturrilha solo com peso 3 x 15

Levantamento terra 3 x 8 a 10

Remada curvada 3 x 8 a10

Encolhimento com barra 3 x 12

Rosca direta com barra reta 3 x 10 a 12

Rosca concentrada 3 x 8

Treino- A ( Quinta )

Supino reto com halter 3 x 8 a 10

Supino 45º com halter 3 x 8 a 10

PullOver 3 x 10 a 12

Desenvolvimento militar 3 x 10

Elevação unilateral 3 x 8 a 10

tríceps coice 3 x 10 a 12

tríceps mergulho 3 x 12 a 15

abdominais

treino- B ( Sexta )

Agachamento unilateral 3 x 8

Leg Press 45º 3 x 10 a 12

cadeira extensora 3 x 10 a 12

panturrilha solo com peso 3 x 15

Barra fixa 3 x 8

Remada unilateral 3 x 8 a 10

Remada alta 3 x 8 a 10

Rosca direta sentado 3 x 8 a 10

Rosca alternada no banco inclinado 3 x 12

Editado 11/05/2011 às 16:50 05/11, 2011 por Rodrigo1985

Po galera podem me dar uma ajuda aqui por favor , tentei ser o mais simples possível .