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Editado 15/08/2011 às 20:05 08/15, 2011 por jazzis

bom meu querido , estou começando clean bulk tb

o meu lanche da manha ( o seu da escola ) e a tarde ..

eu façoi o seguinte

2 pães integrais , 50-100g de peito de frango desfiado + 1 oclher de azeite + tomate e cebola , bboto na bauruzeira e pronto

além de ficar muito gostoso , é pratico

fora que 4 torradas ai sem nenhum proteina é tenso ..

eu nao sou a favor de usar leite antes de dormir , posso estar erado , mas eu nao aconselho , e nao gosto tb..

de resto , pra mim tá perfeito

Abraço

Única coisa que achei ruim na dieta foi o lanche composto por apenas 4 torradas que o colega acima citou. Quando a ceia, em alternativa ao leite junto a albumina sempre preferi usar iogurte, meio copinho só, só não usaria nem leite ou iogurte em cutting.

Tem prot demais, abaixaria até 2-3g/kg.

Aumentaria um pouco os cabs pra compensar.

Abraços

Nossa, achei proteina demais... Eu deixaria estorado estorado 3g/kg.

Se desse pra jogar uma proteina lá naquelas torradas... seria legal. Tipo uns 2 copos de leite ou uma dose de proteina... sei lá.

Achei o pós sólido meio fraco, poderia ser melhor..

De resto achei muito boa.

Abraço

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Editado 15/08/2011 às 20:06 08/15, 2011 por jazzis

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Editado 15/08/2011 às 20:06 08/15, 2011 por jazzis

Vc alterou a dieta? Eu continuo com as mesmas dicas..

Abraço

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Editado 15/08/2011 às 20:07 08/15, 2011 por jazzis

Eis aqui a minha opiniao.

Volte a colocar no cafe da manha o whey, e use 60g de aveia;

Lanche da manha tire 100 gramas do seu frango do pos solido e junte aqui com 2 fatias de pao integral;

Almoço para que tanta caloria. Eu comia apenas a fonte de proteina, a salada e o azeite. (ja que e para clean bulk);

Pre treino coma as 15.30;

Pos liquido use 30 g de whey;

Pos solido apenas 100 gramas de frango e junte vegetais;

Ceia tire o leite.

Abraços

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Editado 15/08/2011 às 20:07 08/15, 2011 por jazzis

Acho que não tem muito problema em aumentar um pouquinho mais ainda o carboidrato

às vezes, faço dietas de 6g de carbo/kg. Não vejo diferença alguma em mim. E ecto eu tenho certeza que não sou ( já fui gordinha também)

no mais, gostei da opção 4

Editado 21/05/2011 às 16:22 05/21, 2011 por Naanda

Tambem fico com a 4..

Abraço

Eu ficaria com a opção 4 msmo achando q tem mta prot pro seu peso.