Idade: 17

Altura: 1,80

Peso: 63 Kg

Objetivo do Treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC

A - Pernas, Panturrilha e Ombros:

1A - Agachamento Livre: 15/12/10/8 Rep.

2A - Leg Press Inclinado: 15/12/10/8 Rep.

3A - Mesa Flexora: 12/10/8 Rep.

4A - Mesa Extensora: 12/10/8 Rep.

5A - Flexão Panturrilha em Pé: 15/12/10 Rep.

6A - Panturrilha no Leg Press: 15/12/10 Rep.

7A - Desenvolvimento Atrás: 12/10/8 Rep.

8A - Elevação Frontal: 12/10/8 Rep.

B - Peito e Tríceps:

1B - Supino Reto: 10/10/10 Rep.

2B - Supino Inclinado: 10/10/10 Rep.

3B - Supino Declinado: 10/10/10 Rep.

4B - Pullover: 10/10/10 Rep.

5B - Tríceps Pulley: 12/10/8 Rep.

6B - Rosca Francesa Unilateral: 12/10/8 Rep.

7B - Supino Fechado: 12/10/8 Rep.

C - Costas, Trapézio, Bíceps e Antebraço:

1C - Barra Fixa: 10/10/10 Rep.

2C - Levantamento Terra: 12/10/8 Rep.

3C - Remada Sentado: 12/10/8 Rep.

4C - Barra Alta (Barra W): 10/10/10 Rep.

5C - Rosca Direta (Barra Neutra): 12/10/8 Rep.

6C - Rosca Scott (Máquina): 12/10/8 Rep.

7C - Rosca Martelo: 12/10/8 Rep.

8C - Rosca Punho: 12/10/8 Rep.

9C - Rosca Inversa: 12/10/8 Rep.

Pergunta 1:

Algum problema em deixar só a parte do peito com 10/10/10? (fiz isso para obter estabilidade nas cargas)

Pergunta 2:

Vou treinar só Seg, Qua e Sex. Estou tomando albumina ao acordar e antes de dormir... eu tomo mesmo nos dias em que não treino (ter e qui)?

Avaliem por favor, Obrigado!!!

Tome albumina todos os dias se tiver $$. O treino eu até achei legal só q treino de ombros ficou fraco e faltou trapezio. Qto ao deixar 10/10/10 nao tem problema n. Abraços