Bom galera, eu já malho a 1 ano e 2 meses e minha série mudou mais uma vez.

Só que eu to achando essa série MUITO estranha, talvez seja porque eu sou leigo, mas avaliem aí pra mim por favor!

Hoje eu fiz peito e tríceps, e a série era assim:

PEITO

Supino Reto:

2 séries de 10 reps.

2 séries de 8 reps.

1 série de 15 reps.

Supino 45:

2 séries de 10 reps.

2 séries de 8 reps.

1 série de 15 reps.

Cross Over:

2 séries de 10 reps.

2 séries de 8 reps.

1 série de 15 reps.

Voador Peitoral:

2 séries de 10 reps.

2 séries de 8 reps.

1 série de 15 reps.

TRÍCEPS

Corda:

3 séries de 10 reps.

Testa:

3 séries de 10 reps.

Rosca Francesa:

3 séries de 10 reps.

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Enfim, minha dúvida é em relação à série de peitoral.

Esse esquema de 5 séries é bom? Como funciona?

Hoje eu fiquei mais de 2 horas na academia, to achando muito longa essa série, será que eu posso tirar um exercício de peito? Qual seria o melhor pra eu remover?

Grato desde já, abraço galera!

Cara tenta colocar supino reto com o voador mais coloca so 4 series, coloca tpw assim 4x6 no supino e 4x10 no voador ou tu troca o voador pelo crucifixo, ai o resto tu faz de 3 ai é contigo

se eu tiver errado alguem corrige aee vlw!

otimos exercicios, mas o ideal são 3 exerc. p/ musculo grande e 2 exerc. p/ musculo pequeno, mas sendo em cada exerc. serie d 3 repetições, pois o q vc ta querendo fazer é um treino de arnold, lembre-se ele é quase um mutante, leiaaaaa, ai sim vc vai entender.

Voce deve fazer ABC2x, né?

Seu treino esta muito volumoso, se for mesmo ABC2x, tenta deixar somente 3, no max 4 exercícios, dando um total de 16 séries no máximo.

Se já for Um treino tipo ABCD, ABCDE, tenta manter uma média de 4 a 5 exercícios e uma média total de 20 séries.

Pra quem é ectomorfo é recomendo nunca fazer mais de 4 séries em cada exercício...