Bom vou relatar meus dados pessoais meu treino minha alimentação,suplementação e anabolizantes que estou usando.

Tenho 29 anos 1,75 80kls

Alimentação:

Café da manha – 4 fatias de pão de forma integral

8 fatias de peito de peru ou presunto magro

1 fruta ou 1 copo de suco

Lanche – 1 fruta ou 2 barrinhas de cereais

1 dose de whey protein c/ água

Almoço – 5 colheres de sopa de arroz ou macarrao ou 2 batatas grandes cozidas (normal ou doce)

2 files de frango ou peixe cozido ou grelhado ou 7 claras de ovos

**SALADA A VONTADE

Lanche - 4 fatias de pão de forma integral

8 fatias de peito de peru ou presunto magro

1 fruta ou 1 copo de suco

Jantar - 5 colheres de sopa de arroz ou macarrao ou 2 batatas grandes cozidas (normal ou doce)

2 files de frango ou peixe cozido ou grelhado ou 7 claras de ovos

**SALADA A VONTADE

CEIA – 2 FILES DE PEITO DE FRANGO OU PEIXE OU 1 LATA DE ATUM OU 7 CLARAS DE OVOS

**SALADA VERDE A VONTADE

OU

1 DOSE DE WHEY PROTEIN C/ LEITE DE SOJA

Treino:

Seg.:

Supino Plano

supino inclinado

Cross Over

Rosca direta w

Rosca martelo H

Rosca scott inversa

20 de caminhada pós treino

TER.:

OFF 20 DE CAMINHADA

QUA.:

Pux. costa

Remada Cavalo na corda

Terra

Tricipes Polia

tricipes testa

tricipes corda

Quin.:

OFF CAMINHADA DE 20 MIN

SEX.:

AGACHAMENTO LIVRE

CAD. EXTENSORA

STIFF

GEMEOS EM PÉ

DESENVOLVIMENTO BARRA FRONTAL

ELEV. LATERAL

Remada alta

Encolhimento barra.

*exeção da panturrilha todas 2x8/2x6

Suplementação:

whey manhã

bcaa 3.300mg antes do treino

malto antes do treino

3 gramas de creatina 1h antes

Black pump antes do treino

whey isolado pos treino

malto pos treino.

Anabolizantes:

200 compreimidos de 10mg de dianabol 03 ao dia(30mg dia)

30ml de boldenona 01 ml a cada 2 dias.

QUE TAL???

Dicas e ajudas são bem vindas.

Valeu!!!

ta td mal estruturado

Ta "bad",

e o treino, treina 1x por semana, vai ciclar e joga só 3 pra grandes?

Puts...

TREINO 3X VZS POR SEMANA.

QUE ME DICA BROTHER???

TREINO 3X VZS POR SEMANA.

QUE ME DICA BROTHER???

O 1x que eu disse é referente ao musculo, treinar 1x cada musculo e jogar 3 exerc. pra musculo grande é 'pouca coisa' ainda mais ciclando. Manda 4 ou 5 exerc. pra grande, 3 ou 4 pra pequeno.

MELHOR TREINAR UM MUSCULO POR DIA 6 EXERCICIOS PARA O MUSCULO GRANDE E 4 PARA PEQUENO CADA DIA UM GRUPO?

OU DOIS GRUPOS MUSCULARES POR DIA COMO POR EXEMPLO PEITO E BICEPES 5 PARA PEITO 3 BICEPS E DANDO DESCASO NO DIA SEGUINTE?

MELHOR TREINAR UM MUSCULO POR DIA 6 EXERCICIOS PARA O MUSCULO GRANDE E 4 PARA PEQUENO CADA DIA UM GRUPO?

OU DOIS GRUPOS MUSCULARES POR DIA COMO POR EXEMPLO PEITO E BICEPES 5 PARA PEITO 3 BICEPS E DANDO DESCASO NO DIA SEGUINTE?

6 é exagero, 5/4 (grande) ta bom se for 1x por semana, mais vc no caso ta querendo 'ciclar' então pode jogar 5 ao invés de 4, e 3 pra pequenos se realmente vai treinar eles 1x/semana. Sobre treinar 2 por dia, grande + pequeno, ou um só, cada um tem resultado de certa forma, depende da forma q seu corpo vai responder, da sua dieta, de tudo.... cada um é cada um, com o tempo vc tem q descobrir ql melhor treino pra vc.

Valeu!Mas repetições 4x8 ou 2x8/x2x6?

Eo ciclo que que acha????Falta algo?

Mais dicas opinem por favor!!!

Valeuu!!!