Hematoma Em Movimentos Básicos

[rubinho157 216]

Minha academia não tem um bom apoio de barra para fazer exercícios como Agachamento pela frente.

Então acabo fazendo um Power Clean seguido de Agachamentos. Como também faço Clean & Jerk, acabei ficando com hematoma abaixo do pescoço, na parte superior do peito.

Fica:

C&J - seg

FS - qua

C&J - sex

... na outra semana inverte

Isso acaba acontecendo com todos ou minha técnica não é boa?

[rubinho157 216]

No peito? Se fosse pra ter hematoma, seria na parte frontal dos deltóides, ali é o lugar que voce pega a barra no Clean depois da puxada.

O problema deve estar na sua técnica, pois pra mim nunca aconteceu nada. Tem que ser tudo sincronizado, a barra encaixando no tempo certo nos ombros, não da aquele impacto de queda se pegar ela muito embaixo. Provavelmente voce deve estar errando no giro dos cotovelos.

Era disso que eu tinha medo, o impacto é grande. Vou ter de rever isso ... obrigado ai

[rubinho157 216]

Já fiz o movimento, novamente, duas vezes.

Acho que o meu problema era realmente com a rotação do ombro. Já desloquei meu ombro direito, acho que tinha um pouco de receio de realmente fazer o movimento.

Quando fazia a rotação eu não abria minhas 'asas' hehe. Essa jogada de ombro um pouco pra frente resolveu meu problema, as vezes erro, mas acho que já detectei a fonte.

Também tenho feito alguns alongamentos extras. Ainda tenho tenho dificuldade de fazer com que o 'cotovelo fique mais para dentro e as mãos um pouco mais afastadas' no clean.

Não sei os termos técnicos direito. hehe. Obrigado aí pela ajuda.