Queria que vocês avaliacem minha dieta Bulking.

Tentei pesquisar o maximo mas quero sugestões do que mudar para melhora-la.

Altura : 1,62

Peso : 54

Tipo : Ectomorfo

Dieta : Bulking

Bf : +- 7%

Treino 5 vzs por semana

Vamo a dieta ..

Atualizada

6:00

- 30g Milk Protein Growth Supplements (120 kcal)

- 50g Aveia

- 50g Pão Integral

- Iogurte com Polpa de Morango BATAVO

- Banana Prata

- Peito de Peru

Total kcal: 687.7kcal / Total Prot.: 31.6g / Carb.: 116.9g / Gord.: 12g

Sem contar o Milk Protein.

9:00

- 2 fatias de pão integral(123kcal,23Carbo, 5Proteina)

- Peito de Peru (55kcal,12g Proteina)

12:00

- 150g Ovo de Galinha, inteiro, cozido

- 300g Arroz Integral

Total kcal : 595.5kcal / Carb.: 80.5g / Prot.: 28.5g / Gord.: 21g

14:30 - Pré-Treino

- 300g Batata Doce

- 100g Frango

Total kcal : 484kcal / Carb.: 94g / Prot.: 24g / Gord.: 8

Pós Treino

- 40g Whey

- 60g Dextrose

Pós Treino Sólido

- 100g Frango

- 200g Batata Doce

- 200g Arroz Integral

- Suco natural

Kcal : 600kcal / Carb.: 106g / Prot.: 28g / Gord.: 9g

20:00

- 100g de Ovos

- 50g Pão Integral

Total Kcal : 280kcal / Carb.: 24g / Prot.: 18g / Gord.: 13g

Ceia

- Milk Protein

- Azeite de Oliva

Total Kcal : 230kcal / Carb.: 1,5 / Prot.: 27g / Gord.: 13g

Total Kcal : 3000kcal / Total Carb.: 415g +- / Total Prot.: 141g + Milk Prot. / Total Gord.: 76g

Obrigado,

Editado 15/05/2011 às 11:11 05/15, 2011 por Anddy

Ninguem ?

Qual seu TMB "Taxa de Metabolismo Basal"?

Entre as 6hs e 12hs não tem nenhuma refeição? Quais os horários do pós-treino?

Entre as 6hs e 12hs não tem nenhuma refeição? Quais os horários do pós-treino?

Como eu estudo de manhã e o meu intervalo é de 10 minutos só, eu como as vezes um sanduiche que tem la, que vem com pão frances, presento, queijo prata e maionese, pq de resto só tem fritura.

Sobre o pós .. acabo o treino mais ou menos 16:30, faço o pós liquido as 16:45 e o pós sólido as 17:20.

Qual seu TMB "Taxa de Metabolismo Basal"?

Não sei ..

fiz uns calculos q tem na net mais nao sei se é mt preciso.

Editado 14/05/2011 às 19:16 05/14, 2011 por Anddy

Arruma um jeito de comer alguma coisa entre este horário de 6hs-12hs, tem um tópico fixo, na área de nutrição, onde a galera dá dicas de refeições de fácil transporte. Quanto a taxa de metabolismo, baixa a tabela do excell de um dos tópicos fixos também da área de nutrição (procura nas útimas páginas a mais recente atualização), ou simplesmente faz o calculo que apresentada neste tópico:

Recomendo você pegar duas fatias de pão integral e peito de peru que já estão na sua dieta e comer as 9:00.

No desjejum eu acho que você não precisa desse peito de peru, bota no pao integral coloca num pote e come na pausa.O foda é quando se tem que levar só ovo e comer, o pessoal zoa , mas nada de mais.

Uma coisa pessoal é que não gosto de sucos de frutas.

Eu adoro o gosto e tals, mas o suco normalmente é adoçado e tem frutas(frutose),

sem contar que se tomar com uma refeição não é bom, pois não se deve beber liquidos perto das refeiçôes.

Dica minha é para você tomar no desjejum ou pelo menos sem açucar.

Ta muito boa a dieta.

Arruma um jeito de comer alguma coisa entre este horário de 6hs-12hs, tem um tópico fixo, na área de nutrição, onde a galera dá dicas de refeições de fácil transporte. Quanto a taxa de metabolismo, baixa a tabela do excell de um dos tópicos fixos também da área de nutrição (procura nas útimas páginas a mais recente atualização), ou simplesmente faz o calculo que apresentada neste tópico:

Vo colocar uma refeição as 9:00.

Minha TBM deu 2500 aproximadamente.

Obrigado,

Recomendo você pegar duas fatias de pão integral e peito de peru que já estão na sua dieta e comer as 9:00.

No desjejum eu acho que você não precisa desse peito de peru, bota no pao integral coloca num pote e come na pausa.O foda é quando se tem que levar só ovo e comer, o pessoal zoa , mas nada de mais.

Uma coisa pessoal é que não gosto de sucos de frutas.

Eu adoro o gosto e tals, mas o suco normalmente é adoçado e tem frutas(frutose),

sem contar que se tomar com uma refeição não é bom, pois não se deve beber liquidos perto das refeiçôes.

Dica minha é para você tomar no desjejum ou pelo menos sem açucar.

Ta muito boa a dieta.

Obrigado, tentei pesquisar e gastei bastante tempo fazendo essa dieta.

Jah vou mudar o que voce falou, vo coloca o pão e o peito de peru ali na manhã e tirar o suco do almoço.

Obrigado,

Editado 15/05/2011 às 11:03 05/15, 2011 por Anddy

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709