Abcde

[thiagofon 0]

Idade: 20

Altura: 1,70

Peso: 55

BF:

Objetivo do treino: hipertrofia

Treino: ABCDE

Tempo de Treino:

bom tá separado cada grupo muscular por dia.tá um bom intervalo pra cada musculo descansar.

Vocês acham esse treino muito volumoso para hipertrofia???

Treino A

Peito + anti-braço

Supino 10/8/6

Supino 45º 10/8/6

Crucifixo declinado 10/8/6

Cross 10/8/6

Pull Over 6/6/6

Extenção de Punho 12/10/8

Flexão de Punho 12/10/8

TREINO B

Costas + Trapézio

Puxada Aberta Frontal 10/8/6

Puxada Fechada Unilateral 10/8/6

Remada Unilateral 10/8/6

Crucifixo Inverso 6/6/6

Remada em pé Barra 10/8/6

Puxada em pé Halteres 12/10/8

TREINO C

Perna

Leg (perna parte de cima) 10/8/6

Flexão unilateral em pé 10/8/6

Hack 10/8/6

extenção unilateral 10/8/6

Adutora 8/8/8

Abdutora 8/8/8

Panturrilha (no leg) 12/10/8

Panturrilha maquina 8/8/8

TREINO D

Ombro + Abdominal

Desenvolvimento ombro Maquina 10/8/6

Desenvolvimento Ombro com halteres 10/8/6

Elevação Lateral Unilateral 45º 8/8/8

Elevação Frontal com halteres 10/8/6

Abdominal

TREINO E

Bíceps + Tríceps

Bíceps Unilateral Sentado 10/8/6

Bíceps no Cross Unilateral 6/6/6

Martelo 10/8/6

Bíceps Invertido Unilateral 10/8/6

Tríceps Barra V 10/8/6

Tríceps Corda 6/6/6

Tríceps Unilateral no cross 10/8/6

Tríceps Invertido Unilateral no cross 10/8/6

gostaria da opnião de alguem

vlw.

Editado Maio 9, 2011 às 18:34 por thiagofon

[thithix 14]

nao considero volumoso..é bem proximo do que eu tenho realizado nesse periodo...só que se a sua alimentação nao for capaz de suprir a intensidade que vc tem se proposto a seguir no treino com pesos...as chances de vc pifar durantes os treinos sao grandes...minha sugestao é vc abrir um topico em nutrição tb...para ver se esta condizente...apenas minha opiniao...abs e bons treinos....

[eduardostz 40]

pengo falou tudo ... Poderia tentar um abc, treinando abcab , ou abc2x ou entao aboffca, dependendo da sua capacidade de recuperaçao a intensidade que conseguir utilizar no treino.

Mas o principal, como ele disse, é sua alimentaçao pois seu peso esta muito baixo, vc nao come o suficiente para ganhar peso.

Editado Maio 9, 2011 às 20:47 por eduardostz

[thiagofon 0]

vlw pelas informações galera.

Estou fazendo esse ABCDE atualmete, até q está dando um resutaldo legal, mas vou testar o ABCAB então, já que teve bastante opnião sobre ele, para ver se meu corpo reage melhor.

[thiagofon 0]

Já que para mim é melhor ABCAB.

Bom com Base no próprio Fórum montei uma nova série, quem puder dar opinião eu agradeço.

Coloquei 3 exercícios para os músculos grandes (peito e costas)

e 2 para os pequenos (bíceps,Tríceps,trapézio,Ombro)

e perna como vou fazer 1 vez na semana coloquei 6.

ABCAB

A

Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto 10/8/6

Supino 45º 10/8/6 (Na segunda vez na mesma semana ele troco por voador)

Supino declinado c/Halteres 10/8/6

Desenvolvimento Ombro c/Halteres 10/8/6

Elevação Lateral 45º Unilateral 10/8/6 (Na segunda vez na mesma semana ele por Elevação frontal)

Tríceps Barra "V" 10/8/6

Tríceps Mergulho na prancha 10/8/6 (Na segunda vez na mesma semana troco ele por Tríceps Pulley Unilateral)

B

Costas/trapézio/Bíceps

Puxada Costas Aberta 10/8/6

Puxada Costas Fexada Unilateral 10/8/6

Remada Sentada 10/8/6

Encolhimento de Ombros 10/8/6

Encolhimento Com Barra 10/8/6

Bíceps Barra "w" 10/8/6

Bíceps Unilateral Sentado 10/8/6 (Na segunda vez na mesma semana troco por Martelo Unilateral)

C

Perna + Abdominal

Leg 90º 12/10/8

Puxada em Pé unilateral 12/10/8

Hack 12/10/8

extensora unilateral 12/10/8

Panturrilha maquina sentado 12/10/8

Panturrilha no deitado(no Leg) 12/10/8

+ 3 exercícios para o abdômen 15/15/15

Bom é isso aí, quem quiser opinar sobre essa série que eu mesmo montei pesquisando por aí agradeço.

Vlw galera.

Editado Julho 11, 2011 às 07:09 por thiagofon

[thiagofon 0]

ninguém?????

Editado Julho 18, 2011 às 04:38 por thiagofon