DIETA BULKING PARA GANHO DE MASSA.

Altura: 1,76m

Peso: 75kg

Idade:16 anos

Objetivo: Hipertrofia

Medidas:

Biceps 35cm

Peito: 103cm

Abdômen: 78cm

coxa: 59cm

panturrilha: 37cm

Avaliem ai galera,se tá legal ou se precisa mudar algumas coisas.

DIETA

REFEIÇÃO 1

CAFÉ DA MANHÃ 07:00

Atum= 120g

Leite desnatado= 200 ml

2 fatias de pão

1 banana

TOTAL KCAL 534 PROTEINAS 36,6g CARBOIDRATOS 61,5g GORDURAS 7,7g

REFEIÇÃO 2

ALMOÇO 12:45

6 colheres de arroz

2 colheres de feijão

carne bovina= 150g

Salada= 100g

TOTAL KCAL 703 PROTEINAS 39g CARBOIDRATOS 50,5g GORDURAS 33,5g

REFEIÇÃO 3

LANCHE 14:45

2 fatias de pão integral= 50g

Vitaminha de bana= 200 ml de leite e 2 banas

TOTAL KCAL 420 PROTEINAS 6,6g CARBOIDRATOS 103g GORDURAS 6,4g

PÓS - TREINO 17:15

3 WHEY probiótica= 45g

CREATINA= 10g

2 bcaa

Malto= 50g

TOTAL KCAL 370 PROTEINAS 36g CARBOIDRATOS 53g GORDURAS 2,7g

REFEIÇÃO 4

JANTA 18:30

6 colheres de sopa de arroz

Frango 200g

Salada= 100g

TOTAL KCAL 678 PROTEINAS 45g CARBOIDRATOS 37,5g GORDURAS 37g

REFEIÇÃO 5

CEIA 20:30

Albumina pura PETER FOOD= 24g

TOTAL KCAL 93, PROTEINAS 19g, CARBOIDRATOS 1,5g, GORDURAS 0g

TOTAL de tudo: kcal 2798 proteinas 182g carboidratos 303g gorduras 88g

Avaliem ai galera comecei a fazer a dieta hoje.

Será que com essa dieta e suplementação dá pra chegar a uns 37,5 de braço?

Editado 11/05/2011 às 17:50 05/11, 2011 por João Gabriel Santos

Ceia tira o leite e joga umas castanhas/nozes/amendoins.

Abraços

Dá uma olhada porque o cálculo das proteínas pode estar errado, não olhei o cálculo das proteínas de todas as refeições mas do café da manhã com certeza não tem tem essa proteína toda.

Tem refeição aí sem proteína (refeição sem proteína é preferível nem fazer a refeição).

Abçs

Dá uma olhada porque o cálculo das proteínas pode estar errado, não olhei o cálculo das proteínas de todas as refeições mas do café da manhã com certeza não tem tem essa proteína toda.

Tem refeição aí sem proteína (refeição sem proteína é preferível nem fazer a refeição).

Abçs

Valeu irmão. É porque eu tinha colocado a quantidade de atum errado sõa 120g e não 60, mais agora eu arrumei.

valeu abç

Editado 11/05/2011 às 18:01 05/11, 2011 por João Gabriel Santos

Amigo, gostei dessa sua dieta! Acho que vou seguir a mesma!