Boa noite,

Segue meus dados atuais:

Altura: 1,79cm

Peso: 82 kg

Bf%: 16%

Objetivo: Bulk Limpo

Eu li a respeito do principio da dieta no fórum, e usei algumas como base para montar a minha. Queria saber, se esta correto os alimentos utilizados nela, e as calorias.

A suplementação é a seguinte: Whey Protein Optimum, Xtend, Animal Pak. A respeito do animal pak, como estava tomando antes e como ainda resta uns 15 packs, decidi usa-lo para não jogar fora. E estou para receber o Jack3d e o Xtend, portanto por enquanto não estou utilizando BCAA.

Espero que possam me ajudar ai...segue abaixo a dieta ON:(Segunda a Sexta)

e a OFF (sabado): E tenho uma duvida, as vezes costumo correr 5km, devo fazer alguma refeicao depois da corrida, mesmo que seja depois das 18:00 ( ceia)?

Aguardo..

vamos lá:

-eu usaria o multi no over

-eu acho que voc pode aumentar um pouco as calorias

mas eu gostei dos dias ON. Tá bem minimalista e objetiva a dieta

Nos dias off, eu colocaria o carbo na primeira refeição mesmo, mas por preferencia

e tenta correr ou durante o over, ou no under

mais tá boa a dieta cara

vamos lá:

-eu usaria o multi no over

-eu acho que voc pode aumentar um pouco as calorias

mas eu gostei dos dias ON. Tá bem minimalista e objetiva a dieta

Nos dias off, eu colocaria o carbo na primeira refeição mesmo, mas por preferencia

e tenta correr ou durante o over, ou no under

mais tá boa a dieta cara

Ola, você acha melhor eu colocar o Animal Pak no pós solido então?

E no caso da corrida, que estou em dúvida...como a minha ultima refeiçao eh as 18:00, voce acha entao que devo correr por exemplo as 17:00 para utilizar a refeiçao das 18:00? ou correr as 10:00 para utilizar a refeiçao das 11:00?

E no dia off, voce disse para utilizar o carbo na primeira refeiçao, entao soh alterar a refeição das 15:00 para as da 11:00, ficaria assim:

11:00:

25g Albumina

1 Banana

60g Aveia

500 Leite Desnatado

15:00 :

20ml Azeite

150g Frango Grelhado

4 Ovo

pepino

rucula

alface

tomate

melhor?