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Treino Abcd


lucaoutlaw

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Eae Galera, boa noite...

Sou novo por aqui no site... e queria saber o que voces acham do meu treino, se está bom ou ruim, se está faltando algo ...

Idade: 16

Altura: 1,90

Peso: 75~80kg

Objetivo: Massa e Hipertrofia

Treino: ABCD (SEG - TER - QUAR - QUIN - SEX - SAB - DOM(OFF)

OBS: Estou malhando a 3 semanas, eu tenho um corpo definido e pego corpo mais facilmente. E tomo Creatina 5g Por dia.(Somente em dias de treino).

A = PEITO E TRICEPS / B = COSTAS E BICEPS / C = OMBRO E TRAPÉZIO / D = PERNAS E ABDOMEM

TREINO A -

CRUCIFIXO 4 SÉRIES DE 8 COM 12KG CADA HALTER

PULL OVER 15kg+ 3 séries de 10

VOADOR 3 PLACAS 4 SERIES DE 8

FRANCESA 4 SÉRIES DE 8 - 4kg

PULLEY 2 placas 4 séries de 8 (puley normal e invertido)

Treino B -

*Costas

PULLDOWN FRENTE - 9 PLACAS - 4 SÉRIES DE 8

Bent-over Rows - 20kg - 4 séries de 8

PULLDOWN COSTAS - 9 PLACAS - 4 SERIES DE 8

*BICEPS

ROSCA DIRETA - 20KG - 4 SÉRIES DE 8

ROSCA CONCENTRADA - 8KG - 4 SÉRIES DE 8

ROSCA PEGADA MARTELO - 8KG - 4 SERIES DE 8

Treino C -

*OMBRO

ELEVAÇÃO FRONTAL - 5KG - 4 SÉRIES DE 8

ELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRA - 10KG - 4 SÉRIES 8

DESENVOLVIMENTO FRONTAL - 20KG - 4 SÉRIES DE 8

*TRAPÉZIO

ENCOLHIMENTO LEE HANEY - 20KG - 4 SÉRIES DE 8

REMADA ALTA - 20KG - 4 SÉRIES DE 8

TREINO D -

*Pernas

leg extension - 4~5 PLACAS - 4 SÉRIES DE 8

LEG FLEXOR - 2~3 PLACAS - 4 SÉRIES DE 8

AGACHAMENTO - 20KG - 4 SÉRIES DE 8

*Abdomem

Abdominal- 4 séries de 12

Abdominal lateral - 4 séries de 12

É esse meu treino.

um Abraço e boa noite.

Editado por lucaoutlaw
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Pode ser, mais nunca esqueca do pullover (mais pra frente se realmente tira-lo), otimo pra caixa torácica. Mais pra frente envolve ele, o supino reto é um dos mais importantes na construção do peito, o incliano é bom também ja o declinado eu não sou muito fã, embora muitos seja. :)

Editado por WhitePump
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eu colocaria 4 para grandes e 3 para pequenos, dificilmente vc vai colocar a intensidade necessaria pra 1x semana, percebe-se isso pelo fato de nem supino vc fazer, com todo respeito. ABCD se faz pra colocar mais exercicios, com esse volume da pra fazer abc1x, eu aumentaria levemente a frequencia, ou o volume (apenas em peito e costas).

puta merda agora que vi, nem panturrilha vc treina. Coloca 3 pra quadriceps (agacho, leg extensora) e 2 pra posterior e 2 pra pantu se for no mesmo dia da perna, senao coloca 3.

Editado por eduardostz
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