Boa noite pessoal do hipertrofia

sou novo aqui no forum mais faz mais de 1 ano que eu sempre acompanho

a seguir quero mostrar minha dieta e estou aberto a críticas e sugestões

Medidas :

Altura 1,73

Peso 67 kg

Biotipo : Ectomorfo

Idade 17 ~quase 18

Braços D/E frio 34,8 34,4

o resto não tenho agora

Tempo de treino 20 meses

Objetivo : Bulking

Treino ABCAB

Refeição # 1 Desjejum

100 gr. de farinha de aveia

30gr. malto

20 gr de Whey hilmar

30gr de Albumina Salto's

2 Colheres de nescau

500ml leite integral

Refeição #2 intervalo na escola

2 Fatias de pão integral

4 Fatias de presunto

Refeição 3 # Pré Treino

Essa refeição sempre muda mais é um pré treino completo

geralmente batata doce/ peito de frango

arroz/ Carne Vermelha

Tomo NO Shotgun MHF-1

1:45 ~ 2:00 depois

Refeição 4 # Pós Treino

50 Gr de Malto

40 GR de Whey Isolado

Refeição 5 # Pós Sólido

4 Fatias de Pão Integral

1 lata de atum

Refeição 6 # Jantar

Arroz ou batata doce em conjunto com alguma proteína animal

Refeição 7 # Ceia

400 Ml de leite integral

30 gr de albumina

2 Colheres de Azeite de oliva extra virgem

eu não fiz os calculos porque não sei os valores exatos

Editado 9/05/2011 às 03:50 05/9, 2011 por Mike_Winchester

Aí mano...

Tu disse q acompanha o fórum há mais de um ano, mas nem parece.

a dieta esta fora do padrão.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709