opa galera.

to fazendo a seguinte suplementação e quero uma opinião.

Albumina Saltos: 2 colheres de sopa ao acordar e antes de dormir

Creatina Explode: 5g pré-treino e 5g pós-treino, e dia q não treino só 5g.

Dextrose: 40g Pós treino

Super Whey protein complete fuel da integral médica ( muitos criticam essa amrca mas fikei sabendo que ano passado ela ganhou um premio de um dos melhores suplementos daki do Brasil) : 2 scoops pós treino.

e to tomando CLA manipulado, mas to ocm duvida na hora de tomar. ai to mandando só no pré treino.

bom é isso, espero q opinem ae, e me deem umas dicas, pq ando kebrando a cabeça quanto a suplementação certa.

Tópico fechado devido a falta de pesquisa.

Leia as novas regras atualizadas: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

Toma só 5g de proteina por dia, não tem por que tomar 10g

No pós eu diria para colocar 60g de dextrose ou malto e mais 30g de proteina (nesse caso teria que ver quantos scoops dão isso dessa proteina ai)

CLA e albumina eu deixo para outra pessoa responder pois eu não uso e nunca procurei saber quanto se toma