Postado 8/05/2011 às 23:23 05/8, 2011 Objetivo: Fortalecer o core e hipertrofia Medidas (desatualizadas): Pescoco: 36 Ombros: 114 Bracos: 30 Antebraco: 26 Punho: 16 Torax: 93 Abdomen: 81 Quadril: 93 Coxas: 53 Panturrilhas: 34 Peso: 66,2 kg BF: 9,5% (Pollock 3 dobras) A 1. Agachamento Livre 2. Supino Reto com Barra 3. Remada Curvada 4. Desenvolvimento Militar 5. Rosca Direta - 7x10-12 6. Panturrilha no Hack - 7x15-20 B 1. Levantamento terra 2. Barra Fixa 3. Supino Inclinado com Barra 4. Elevação Lateral - 7x10-12 5. Paralelas 6. Mesa Flexora - 7x15-20 AB 1,5x HST: 2 semanas/2x15, 2 semanas/3x10 e 2 semanas/4x5 Divisao classica HST nao se aplica aos exercicios ja destacados com divisao fst-7 Editado 8/05/2011 às 23:25 05/8, 2011 por 2sasi
Postado 8/05/2011 às 23:31 05/8, 2011 Está bom, estou fazendo uma muito parecida, o que muda é que no dia A eu faço rosca direta e corda triceps, no dia B faço rosca martelo e só paralela pra triceps . e no lugar da mesa flexora faço leg press 45° no dia B, o resto ta tudo igual. E eu nao faço FST 7 e acho que nao é necessário. So cuidar da diet agora que ta bom. OBS: Tu faz dia sim dia nao neh?
Postado 8/05/2011 às 23:36 05/8, 2011 Autor sim vou fazer dia sim e dia nao, por isso optei pelo fst-7, mas se ficar pesado demais certamente vou tira-lo, ate porque vou fazer 1 hiit nos dias off, ou seja, nao posso rasgar muito as pernas ne, o fst e mais so pra irrigar mesmo a musculatura, nao vislumbro cargas altas neles
Postado 8/05/2011 às 23:38 05/8, 2011 Tá bom sim, eu só trocava o supino inclinado pelo fechado e tirava a elevação e colocava mais um exercicio pra panturrilha, no smith ou cavalinho.
Postado 8/05/2011 às 23:44 05/8, 2011 Autor Tá bom sim, eu só trocava o supino inclinado pelo fechado e tirava a elevação e colocava mais um exercicio pra panturrilha, no smith ou cavalinho. Fechado voce diz mais voltado para triceps certo? Ate pensei nisso, so que preciso desenvolver mais o peitoral superior. Sobre o exercicio para panturrilha, como seria esse no cavalinho?
Postado 9/05/2011 às 00:09 05/9, 2011 Autor ahhh pode crer, eu conheco ele sim, ate faco ele atualmente, eu que chamo ele de burrinho, quando voce falou cavalinho pensei em remada cavalinho, mas em relacao ao treino, alguem tem algo mais a acrescentar.
Postado 10/05/2011 às 01:26 05/10, 2011 Autor nadica de nada mesmo? mal pelo flood, mas um UP se fez necessario.
Postado 10/05/2011 às 14:06 05/10, 2011 Nao acho que seja util/ viavel fdt7 com 30 de braco Concordo!
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