Olá pessoal estou sem postar a um bom tempo, fui atropelado e tive que ficar de cama por um bom tempo ( 287 dias ), já estou 100%, voltei a malhar tem 2 meses, antes já malhava a 3 anos direto.

Comecei com 53kg hoje peso 72kg.

Dados atuais.

Peso: 72KG (pelado).

Altura: 1,70cm

BF: 4%

Agora vem o motivo de abrir o topico meu primo ele não tem PC sendo assim também não tem internet, ele e meu parceiro de treino sendo que tem um problema os Biotipos são diferentes, eu cresço seco e dificel engordar e já ele engorda facil e bem mais baixo que eu 10CM.

Dados atuais dele.

Peso: 78KG estava com 86KG há 2 meses atras.

Altura: 1,60cm

BF: 15% estava 19% há 2 meses atras.

Sendo assim, peso para quem puder ajudar com dicas para treino de ambos, os objetivos são os mesmos (massa magra e crescer).

Ele por ter alto BF e engordar facil seria melhor ele diminuir o BF primeiro? ou não tem problema?

Dieta eu já estou montando e em breve irei postar na area de Nutrição.

Atuamente estamos treinando ABC.

Obs: muito bom estar de volta.

Olha mta gente qdo muda de cutting pra bulking ou vice versa nao muda o treino apenas a dieta, entao eu acho q vcs 2 podem fazer o mesmo treino com dietas diferentes, até pq se vc treina com ele isso ja ajuda bastante na motivação, poste o treino para avaliação. Abraços guerreiro ficar quase 1 ano de cama é tenso mesmo.

Quem tem mais facilidade pra engordar, geralmente tem a recuperação um pouco melhor, sendo assim pode treinar um pouco mais frequente que os outros. Jogar uns aeróbicos durante a semana e comer menos carboidratos também é legal colocar na rotina.

Abraço

Vlw pelos helpers, estou lendo bastante no forum sobre treinos e brevemente vou postar para avaliação. atualmente estou entre os treinos.

Segunda - A

Terça - B

Quarta - C

Quinta -D

Sexta - E

Sabado - folga

Domingo - folga

e

Segunda - A

Terça - B

Quarta - folga

Quinta - A

Sexta - B

Sabado - folga

Domingo - folga

Ainda estou buscando informações pois a minha academia não e bem composta de Aparelhagem, sendo composta praticamente de 90% por anilhas, barras e alteres."

Obs: digo que a mesma é ruim não pelo fato de não ter aparelhos é sim porque a maioria dos videos que eu assisto, os exercicios são executados em aparelhos. além do mais eu não gosto muito de exercicios em cabos.

Abraço a todos.

Editado 10/05/2011 às 07:42 05/10, 2011 por Diga Não as Drogas