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Dieta


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Idade 16 anos

Altura: 1,76 m

Peso: 76 kg

BF: 12%

Objetivo da dieta: Bulking. Para ganho de massa

MEDIDAS:

Braço: 35,5 cm (forçando)

Coxa: 59 cm

Peito: 103 cm

Panturrilha: 37 cm

Abdômen: 79 cm

Tempo de treino:

9 meses

Treino atual (abc 2x)

DIETA

07:00hrs CAFÉ DA MANHA

4 fatias PÃO INTEGRAL: 100g

Maionese: 12g

LEITE DESNATADO= 400ml

1 BANANA= 100g

12:30hrs ALMOÇO

SALADA DE LEGUMES E VERDURAS CRUAS E COZIDAS= 100g

Carne magra= 200g

ARROZ BRANCO= 200g

FEIJÃO= 120g

1 MAÇÃ= 130g

14:30hrs LANCHE DA TARDE

200 ML DE SUCO

2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL= 50g

1 colher de sopa de maionese= 12g

3 bananas= 300g

15:15hrs PRÉ – TREINO

10g de creatina (saturação)

2 capsulas de bcaa

17:15hrs PÓS – TREINO

30g de 3whey protein probiótica

50g de malto c

2 capsulas de bcaa

10g de creatina

18:30hrs JANTA

SALADA DE LEGUMES E VERDURAS CRUAS E COZIDAS= 100g

Carne magra= 200g

ARROZ BRANCO= 50g

20:30hrs CEIA

Leite desnatado= 200ml

Albumina Peter food= 20g

1 MAÇÃ= 130g

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