me ajudem!!!!sou nova aqui no forum,, agradeço desde ja a atenção de todos,treino a um pouco mais de 1 ano, meu treino foi montado pelo meu instrutor,, e pelo q andei pesquisando nos treinos das meninas aqui do forum,,o meu ta totalmente diferente,,e tenho quase certeza q tem mtos erros, exercicios demais, dias de mais e etc,,

meu objetivo é hipertrofia com enfase nos membros inferiores, PERCEBI QUE TA MTO DIFICIL DE GANHAR MASSA MAGRA

meu treino eh o seguinte

SEGUNDA :

CADEIRA EXTENSORA 4X10

CADEIRA FLEXORA 4X10

LEG 45 4X10

ABDUTOR 4X12

ADUTOR 4X12

AGACHAMENTO 4X10

TERÇA:

FAÇO 3 EXERCICIOS DE SOLO (3 VARIAÇOES) CADA UM DELES FAÇO 4X10

GLUTEO CROSSOVER 4X10

AVANÇO 4X10

QUARTA:

ROSCA DIRETA 4X10

ROSCA ALTERNALDA 4X10

TRICEPS PULLEY 4X10

FRANCES 4X10

COSTAS PUXADOR FRENTE

PUXADOR ATRAS

QUINTA: MESMO TREINO DA SEGUNDA

SEXTA: MESMO TREINO DA TERÇA

DESDE JA AGRADEÇO,,DESCULPA SE TIVER ERROS NOS NOMESDOS EXERCICIOS,SOU BEM LEIGA AINDA NO ASSUNTO MAS PRETENDO MELHORAR RS,ACEITO SUGESTÕES DE TREINO , CRITICAS, EM GERAL..

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me ajudem!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!