danielpazos 0 Postado Maio 7, 2011 às 21:16 Compartilhar Postado Maio 7, 2011 às 21:16 Galera , montei uma dieta para hipertrofia e queria saber a opniao de vocês a respeito dela. Oque falta adicionar ou oque precisa retirar etc. Altura: 178cm Peso: 70kilos BF: 11% Medidas :34cm braço , resto nao sei Objetivo : hipertrofia 6:30 Café da manhã 1 banana +200ml leite desnatado +50g aveia + 20g Nescau 2 fatias de pão integral + requeijão light 28g proteinas, 100g carboidratos , 5g gorduras 9:40 Lanche da manha 4 fatias pão de forma + 100g atum + milho + suco +1 barra de cereais 33g proteinas , 52g carboidratos , 10g gorduras 13:00 Almoço 2 conchas Feijão + 150g Frango ou Carne + Tomate e Alface + 150g Arroz integral + 50g soja ( podendo variar ) 54g proteina , 50g carboidrato , 5g gordura 16:00 2 fatias Pão integral + Requeijão light + Peito de Peru + Iogurte ou suco natural ou leite desnatado 12g proteina , 12 g carboidratos , 1 g gordura 19:00 Pré treino 150g Frango + 200 g Arroz integral ou batata doce ou aipim 37g proteina , 88g carboidrato 20:00 30g Whey + 60 g Dextrose 20:30 200g Frango + 150g Arroz integral + azeite 60g proteina , 25g carboidrato 10:30 Ceia Castanhas + leite desnatado + 4 claras de ovo + 1 pouco de frango 20g proteina , 0 carboidrato Total dieta : 3100 kCal , em média 160g de proteína discontando os erros de peso. Como disse ali to suplementando com Whey e Dextrose e tambem Jack3d e to querendo comprar um BCAA e Glutamia. Será que vale a pena adicionar estes, além de uma creatina ? Queria a opnião de vocês ! abraços ps: infelizmente não sei direito os pesos das porções em g mas acho que esta mais o menos certo 0 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Askan 5 Postado Maio 7, 2011 às 21:34 Compartilhar Postado Maio 7, 2011 às 21:34 (editado) Minha opiniao: Pelo menos 40g de prot ao acordar (mtos recomendam q desjejum, pre, pos e ceia devem ser as refeiçoes com mais proteina). Na sua refeição pos treino solida (20:30) colocaria mais carbo, cerca 60-80g. + um pouco de salada em outras refeições nao iria fazer mal tbm. Qto aos suplementos, vc n disse qto tempo treina mas se intupir deles nao vai ajudar tanto assim qto pensamos apesar q a maioria dos q vc disse é bastante recomendada, mas ve se n usa tudo de vez usa tipo jack3d ai depois de um tempo usa creatina e tal, mas o segredo é realmente ter uma boa dieta. E whey ao acordar tbm é mto bom, abraços ps: azeite tem gordura boa, nas qtdade vc n colocou os valores. Editado Maio 7, 2011 às 21:35 por Askan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielpazos 0 Postado Maio 7, 2011 às 22:15 Autor Compartilhar Postado Maio 7, 2011 às 22:15 (editado) eh brother , eu nao to tomando tudo de vez nao.. estou suplementando no momento so com o jack3d e basicos.. a creatina queria tomar depois do jack.. ok.. vou tentar adicionar + uns carbos no pre.. talvez uma batata doce pq ngm guentar comer tanto arroz. hehe e o whey de manha eu nao boto pq do $$ mesmo.. 1 pode a cada 15 dias nao tem condicoes.. ahaha e verdade.. eu nao sei realmente as gorduras do azeite por isso nao botei.. vlw cara! e sera que adicionar uma albumina na vitamina pela manha resolve o problm de proteinas? Editado Maio 7, 2011 às 22:19 por danielpazos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Maio 8, 2011 às 14:07 Compartilhar Postado Maio 8, 2011 às 14:07 Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielpazos 0 Postado Maio 8, 2011 às 14:48 Autor Compartilhar Postado Maio 8, 2011 às 14:48 Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado. gusmao , me parece que ta de acordo com o topico la .. nao ? se nao , nao sei como fazer =s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Maio 8, 2011 às 17:22 Compartilhar Postado Maio 8, 2011 às 17:22 Falta falar carb, prot, e gord total e gord em algumas refs! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielpazos 0 Postado Maio 26, 2011 às 00:31 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2011 às 00:31 alguem da uam opniao ae ? rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Maio 26, 2011 às 02:10 Compartilhar Postado Maio 26, 2011 às 02:10 alguem da uam opniao ae ? rs minha opinião é a mesma do Gusmão, que vc deveria seguir as regras de postagem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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