Idade : 18 anos

Tempo de Treino : 2 meses

Altura : 1,86

Peso : 82kg

objetivo : Hipertrofia

Dieta e suplementaçao

6:40 - Desjejum

-2 fatias de pão integral com 3 fatias peito de peru/Vitamina de farinha de aveia(30g)com 300ml de leite desnatado e 1 banana

10:00 - lanche

- 2 fatias de pao integral com 3 fatias peito de peru e queijo

13:00 - almoço

- Arroz, feijao, frango/carne/peixe, ovo, macarrao.

16:00 - Pré-treino

- Vitamina de farinha de aveia(30g)com 300ml de leite desnatado e 1 banana/ 2 fatias de pão com peito de peru e queijo.

16:30-17:30 - Treino

Imediatamente apos o Treino - Whey30g,malto50g,creatina5g

19:00 - Lanche pós treino

Arroz ,ovo, carne/frango/peixe.

10:00 - Ceia

Albumina(30g) e leite desnatado(250ml)

Editado 7/05/2011 às 19:33 05/7, 2011 por ptrmg

Idade : 18 anos

Tempo de Treino : 2 meses

Altura : 1,86

Peso : 82kg

objetivo : Hipertrofia

Dieta e suplementaçao

6:40 - Desjejum

-2 fatias de pão integral com 3 fatias peito de peru/Vitamina de farinha de aveia(30g)com 300ml de leite desnatado e 1 banana

10:00 - lanche

- 2 fatias de pao integral com 3 fatias peito de peru e queijo

13:00 - almoço

- Arroz, feijao, frango/carne/peixe, ovo, macarrao.

16:00 - Pré-treino

- Vitamina de farinha de aveia(30g)com 300ml de leite desnatado e 1 banana/ 2 fatias de pão com peito de peru e queijo.

16:30-17:30 - Treino

Imediatamente apos o Treino - Whey30g,malto50g,creatina5g

19:00 - Lanche pós treino

Arroz ,ovo, carne/frango/peixe.

10:00 - Ceia

Albumina(30g) e leite desnatado(250ml)

Fora dos padroes do forum.

Mas adianto já que 2 coisas.

P´re treino muito perto do treino. Falta gorduras boas

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709