Sou novo no Fórun, e queria que você avaliasem minda dieta e suplementação para hipertrofia.

CAFÉ DA MANHA 07:00

2 fatias de pão integral com uma lata de atum

400 ml de leite com 32g de albumina peter food.

ALMOÇO 12:30

8 colheres de sopa de arroz

6 colheres de sopa de feijão

200g de carne magra

LANCHE DA TARDE 14:30

200ml de suco natural

2 fatias de pão integral

PRÉ-TREINO 15:30

4 CAPSULAS DE BCAA PETER FOOD

10g de creatina peter food ( saturação )

PÓS-TREINO 17:15

30g 3whey protein probiótica

50g malto c

10g creatina

JANTA 18:30

2 colheres de sopa de arroz

200g de carne magra

CEIA 20:00

2 fatias de pão integral com uma lata de atum.

TENHO 76 KG, 1,76 M E 16 ANOS.

tenho 36cm de braço queria saber em quAnto tempo chego á 38cm. treino (abc). Tenho facilidade em ganhar peso.

Editado 7/05/2011 às 18:13 05/7, 2011 por João Gabriel Santos

fora dos padroes.

Posso adiantar que tem exesso de proteina, esta mal distribuida.

Falta gorduras e vegetais

fora dos padroes.

Posso adiantar que tem exesso de proteina, esta mal distribuida.

Falta gorduras e vegetais

Pow cara valeu pela resposta ae. Então o que tu me sugere para melhorar minha dieta.

Pow cara valeu pela resposta ae. Então o que tu me sugere para melhorar minha dieta.

Posta dentro das regras!

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709