Altura:1,80

Peso:85

BF: uns 17%

Objetivo da dieta: chegar a uns 10% de bf ou ate menos

Tipo da dieta : LG

vai ser a primeira vez q vou fazer uma dieta com esses jejuns , queria a ajuda de vcs do q posso melhorar na dieta base q eu fiz...ela vai tem em torno de 2000-2100 kcal/dia...os suplementos usados sao: whey protein concentrado , malto , omega 3 de 1g , vit c de 1g , vit E de 400ui, AAKG + Jack3D no pre-treino...o estilo da dieta q vou usar vai ser esse:

12-13:00 : Refeição pré-treino. (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia)

15-16:00 : Treino ( deve acontecer algumas horas depois do pré-treino)

16-17:00 : Pós Treino (maior refeição)

20:00-21:00 : ùltima refeiçã

vou treinar 6x na semana , fazendo AEJ de 5 a 6x na semana , tomando 2compro de franol+200-400mg de cafeina antes do AEJ.

Dias de Treino

11:00 as 12:00 AEJ

12:30 - 1g Vit C

13:00 - (Essa refeição tem umas 40g de fibras , pois a aveia tem 2.5g a cada 10g + 20g do fibra mais)

80g Oat Bran aveia

40g fibra mais

200ml leite desnatado

390kcal , 27g Prot , 51g Carb , 10g Gord

15:30 - 1-2 scoop jack3d + 4-6g de AAKG

16:00-17:00 Treino

17:15

30g whey

40g malto

1G vit C

270kcal , 24g prot , 42g carbo , 2g gord

18:00

200g carne magra

300g brocolis

200g de abobrinha +cenouna

6 fatias pao integral

2 maças

400ui Vit E

910kcal , 75g prot , 78g carb , 13 g gord

21:00

omelete 6 ovos + 3g de omega 3

450kcal , 36g prot , 3g carb . 33gord

Total 2020Kcal , 162g Prot , 172g , 58g

meu trieno vai ser ABCDAB - CDABCD ...essa eh a dieta q vou fazer nos dias de treino , porem no sabado a academia do abre ate as 12:00 ai nao sei como vou fazer...ja posto a dieta do dia off.

avaliem ae

Editado 6/05/2011 às 16:22 05/6, 2011 por batman

Acho q deveria usar mais um pouco de gord, deixar a dieta com 2200kcals pra começar fica bom, depois vai abaixando.

Abraços

Cara, tenta fazer esse pré treino com o menos possível de carboidrato. Não sei se vc chegou a ler as matérias lá sobre isso... mas o carboidrato não é muito necessário no pré. Eu jogaria só proteina e muita salada.

No sabado tem várias opções. Mudar a dieta só por esse dia, treinar em jejum, mandar 20-30g de whey, esperar 1 hora e treinar...

Abraço

Dieta do dia OFF

11:00 as 12:00 AEJ

12:30 - 1g Vit C

13:00

30g whey

40g malto

270kcal , 24g prot , 42g carb , 2g gord

14:00

omelete 6 ovos

300g brocolis

13ml azeite

5 fatias pao integral

400ui vit E

890kcal , 62g prot, 50g carb , 48g gord

18:00

100g aveia

30g whey

1 polpa de morango

400ui vit E

1g Vit C

460kcal , 48g prot, 37g carb , 12g gord

21:00

omelete 6 ovos + 3g omega 3

450kcal , 36g prot , 3g carb , 33g gord

Total : 2070 kcal , 170g prot , 132g carb , 95 g gord ( estou pensando em deixar com umas 1600-1700 kcal aki , com 90 g de cab , e manter o resto , oq vcs acham?)

Não precisa deixar com tão pouca kcals não, como te disse 2200kcals pra começar e depois ir abaixando carbs com o tempo.

Abraços

gusmao, vou amentar as gords entaum. oq mais vc acha q devo mudar na dieta on ou na off?

leandro, eu devo aumentar as prots na primeira ref e deixar com umas 20g de carbo? e os carbos do pos treino ta bom? e a vit c q vou tomar dps do aej pode deixar?

gusmao, vou amentar as gords entaum. oq mais vc acha q devo mudar na dieta on ou na off?

leandro, eu devo aumentar as prots na primeira ref e deixar com umas 20g de carbo? e os carbos do pos treino ta bom? e a vit c q vou tomar dps do aej pode deixar?

Acho q deve manter a dieta nos dias off, apenas tire o shake de malto+whey.

Acho q na primeira ref , como o leandro disse, poderia usar 60g de farelo com whey.

Abraços

eh ruim quebrar o desjejum com esse shake nos dias off gusmao?? alguem mais tem sugestoes do q posso melhorar na dieta???

eh ruim quebrar o desjejum com esse shake nos dias off gusmao?? alguem mais tem sugestoes do q posso melhorar na dieta???

Não, não tem problema não, só não é necessário, o proprio martin não recomenda shake pós, então usar nos dias off não tem pq, mas pode usar se quiser!