Galera , montei uma dieta para hipertrofia e queria saber a opniao de vocês a respeito dela. Oque falta adicionar ou oque precisa retirar etc.

Altura: 178cm

Peso: 70kilos

BF: 11%

Medidas :34cm braço , resto nao sei

Objetivo : hipertrofia

6:30 Café da manhã

1 banana +200ml leite desnatado +50g aveia + 20g Nescau

2 fatias de pão integral + requeijão light

28g proteinas, 100g carboidratos , 5g gorduras

9:40 Lanche da manha

4 fatias pão de forma + 150g atum + milho + suco +1 barra de cereais

33g proteinas , 52g carboidratos , 10g gorduras

13:00 Almoço

2 conchas Feijão + 150g Frango ou Carne + Tomate e Alface + 150g Arroz integral + 50g soja ( podendo variar )

54g proteina , 50g carboidrato , 5g gordura

16:00

2 fatias Pão integral + Requeijão light + Peito de Peru + Iogurte ou suco natural ou leite desnatado

12g proteina , 12 g carboidratos , 1 g gordura

19:00 Pré treino

150g Frango + 200 g Arroz integral ou batata doce ou aipim

37g proteina , 88g carboidrato

20:00 30g Whey + 60 g Dextrose

20:30 200g Frango + 150g Arroz integral + azeite

60g proteina , 25g carboidrato

10:30 Ceia

Castanhas + leite desnatado + 4 claras de ovo + 1 pouco de frango

20g proteina , 0 carboidrato

Total dieta : 3100 kCal , em média 160g de proteína discontando os erros de peso.

Como disse ali to suplementando com Whey e Dextrose e tambem Jack3d e to querendo comprar um BCAA e Glutamia. Será que vale a pena adicionar estes, além de uma creatina ?

Queria a opnião de vocês ! abraços

ps: infelizmente não sei direito os pesos das porções em g mas acho que esta mais o menos certo

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