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Melhorar Dieta Ganho De Peso Com Qualidade


cardozo

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Idade : 22 anos

Tempo de Treino : 6 meses

Altura : 1,78

Peso : 73 kl

BF : 10 a 12 %

Bíceps : 37,5 cm

Peito : 98 cm

Abdômen : 79 cm

Objetivo : ganho de massa – Bulking

Em Jejum : 07 :00 da manha

-250ml de água + 30g Whey Growth + 20g Albumina Salto’s + 20g Dextrose (açúcar )quando estou sem dextrose +10g pó de suco Cligth

-02 fatias de pão integral

-01 Comp de Vitamina C -500mg

Total Proteina 50g / Carbo ~40g / Gord ~2,2g / KCAL 480

Meio da Manha: 10:00

-04 Fatias de Pão integral

15g de Atum

Total Proteina 11g / Carbo 25g / Gord 1,5 g / KCAL 170

ALMOÇO: - 13:00 h

-300g de Arroz Integral

- 150g feijão

- 200g de peito de frango grelhado

- 400ml Sucos (artificial)

Total – Proteina 70g / Carbo 250g /Gord 20g / KCAL 850

Meio da Tarde 16:00

- 250ml água / 30g Albumina Salto’s + 30g dextrose + 2 fatias de pao com 15g de atum

Total- Proteina 41g / Carbo 40g / Kcal 280

Pré treino 18:30

NO - Jack3d

Pós Treino 20:00

-250ml água / 30g Whey Grogth + 30g Dextrose (ou açucar e pó de suco) + 5g Creatina Prolab

+ 8caps Bcaa Grogth (+/- 6g) + 3 ovos só a clara + 2 batata cuzida

Total – Proteina 42g / Carbo 40 g / Gord 1,5g / Kcal 380 Kl

Jantar 21:00

-180g de Arroz Integral

- 100g feijão

- 100g de peito de frango grelhado

- 200ml Sucos (artificial)

Total – Proteina 30g / Carbo 150g /Gord 15g / KCAL 370

TOTAL(DIARIA) - PROT: 263,5g / CARB: 505g / GORD: 42g / KCAL: +/-3400

- Preciso melhorar essa dieta para ganho de massa , tem problema Tambem pois trabalho das 08:00 as 18:00

- Dificultando as refeições desse período .

O QUE MELHORO NAS REFEIÇOES .... AJUDEM AI ..

Editado por cardozo
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Cara, se tem uma coisa que é facil e rapido de tomar é um batido (vitamina) de banana com uns 300 ou 400 ml de leite. + umas 5 colheres de aveia é ideal.

Mistura uma albumina e manda no lanche da tarde. que tal?

Grande problema é que saio cedo de casa e aqui na empresa nao tem geladeira. nada. tenho q trazer algo que nao estrague durante o dia.saio as 7 da manha de casa . mas vlw pela dica.

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Lanche do meio da manha, acho que azeita era uma boa pedida.

abraço

Lanche do meio da manha, acho que azeita era uma boa pedida.

abraço

Opa ... azeite irmao ? mas comer com o que ? eu ja melhorei minha ingestao de gorduras na dieta. estou comendo ovo inteiro agr e mais frituras que tinha cortado . quero faze um bulk até outubro . para final do ano secar .

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Cara, pão com manteiga é sacanagem. Usa queijo, requeijão light.

Eu não usaria tanta prot no almoço, na verdade não precisa de tanta prot de uma vez, tenta distribuir melhor.

Abraços

Vlw ... vou distribuir melhor. e ja troquei a manteiga pelo Atum ... !! quero ganhar mais uns 5 kilos . mas tenho que melhorar essa dieta !!

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