Sou novo aqui no forum, voltei a treinar faz pouco tempo. e resolvi fazer uma dieta visando a Perda de gordura/baixar o BF resolvi utilizar E.C, comprei o franol e mandei manipular caps de 150mg de cafeína.

Qualquer ajuda sera bem vinda, pois estou aqui para melhora-la

Quem puder me ajudar agradeço

Vamos lá:

Altura:1.79

Peso: 90KG

BF: 19%

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: Cutting

Vou fazer Aerobicos em jejum todas TERÇAS, QUINTAS E SABADOS pois são os dias que saio tarde da faculdade e não da pra treinar anoite Segundas, Quartas, sextas e sabados, treino normal de musculação

Pré AEJ nos 1 comp de franol + 150mg de cafeina, e ao passar dos dias os colaterais não estiverem fortes aumentando a dose gradativamente

8:00 Pós aerobico em jejum

30g whey protein

50g Aveia

150g banana

1g Cewin (Vitamina C)

9:30 Lanche manha

30g Peito de Peru

2 Fatias pão integral

30g requeijão ou queijo cottage

½ pão francês

12h00 Almoço

90g de arroz

60g de Feijão

150g de peito de frango

15h30 Lanche da tarde

30g Peito de Peru

2 Fatias pão integral

30g requeijão ou queijo cottage

200g iogurte light

18:30 Janta

60g de atum

60g de peito de frango

50g batata doce

50g de arroz branco cozido

21h15 Lanche Noite

40g Peito de Peru

2 Fatias pão integral

30g requeijão ou queijo cottage

23:45 Ceia

60g de atum

60g de frango

20g de azeite

00h00

25g de Albumina Saltos

Total de calorias: 2200

Total de Carbo: 223g / Total de Proteínas: 197g / Total de Gordura: 60g

Carbo por kg: 2.5g / Proteína por kg: 2.166 / Gordura por kg: 0.667

40% de Carboidratos / 35% de Proteínas / 25% de gordura

Agora nos dias de treino de musculação a alimentação é quase a mesma, porem whey eu tomo logo após o treino as 23h com malto ou mel. tem algum problema mandar alem disso mais algum carbo depois do treino??

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