bom dia a todos, já vinha malhando em casa e agora vou começar na academia, dividi meu treino da seguinte maneira:

PEITO/OMBRO/TRICEPS

supino inclinado

crucifixo reto

cross over

desenvolvimento halter

triceps pulley

triceps testa unilateral

COSTA/TRAPEZIO/BICEPS

pulley inverso fechado

remada sentado

remada lateral

encolhimento

rosca direta

rosca alternada

PERNA

agachamento

extensora

stiff

flexora

panturr. leg

panturr. elevação

malharei seg, ter, qui e sex assim:

A B -- C A -- --

B C -- A B -- -- ...

3 séries por exercício com cadência controlada

gostaria de opiniões, sugestões. Obrigado.

Tem que ver se está funcionando pra você...

O legal seria jogar pelo menos o ombro pro dia de perna...

Peito, já usa bastante o ombro e o triceps e você malha os dois no mesmo dia. Pode vir a ter um overtraining.

na verdade vou começar este treino hj (08 out) por isso de perguntar se seria bom ou não, ainda não sei se funcionará, o problema é que qdo malho perna fico muito na merda, por isso q gosto de isolar perna em um dia sozinha

devo mudar então para o seguinte, seria melhor?

PEITO/TRICEPS

supino inclinado

supino reto halter

cross ov

triceps pulley

triceps testa unilateral

COSTA/BICEPS

pulley inverso fechado

remada sentado

remada lateral

direta

alternado

PERNA/OMBRO

agachamento

extensora

flexora

panturr.

desenvolvimento halter alternando com barra

remada alta alternando com encolhimento

Nota 10.

VOU VER SE VOU AGUENTAR MALHAR PERNA COM OUTRO MUSCULO MAS VOU TENTAR, VALEU BRONCO.