Bom , como já falei no título .. Não estou treinando , por motivos pessoais ! Sou ectomorfo , portanto tenho dificuldade para ganho de peso. Não estou treinando , mas pretendo ganhar peso e volume , para depois dar uma definida melhor. Creio que não vai descer tudo para barriga , pelo fato de ser ectmorfo e ter metabolismo rápido, mesmo assim não tem problema ! Qualquer coisa , perco depois.

Dieta : bulk

Peso :66 (quando parei de treinar)

altura : 1,73

BF : 8~10% (olhometro)

Quero ganhar uns 5~7 kg nesse mês , se 3 kg já forem de massa.. Tá bom

Então vamos lá ,

Desjejum : 7 Horas calorias | carbo | proteina | gordura

2 pães brancos : 286 kcal / 49 g / 8 g / 4 g

400 ml de leite desnatado : 128 kcal / 20 g | 12 g / 0g

75 de queijo branco : 264.75 kcal / 0.75 g / 21,75 g / 19,5g

50 g de peito de peru : 55.5 kcal / 0g / 12 g / 1g

total desjejum ~ 733,64 kcal ~ 69,75 carb / 53,75 proteina ; 24,5g gordura

Lanche da manhã : 9 e 30 h

1 Pão branco : 143 kcal / 24,5 g / 4 g/ 2g

50 g de queijo branco : 176.5 kcal / 0,5 g /14.5 g / 13g

50 g de queijo de peru : 55,5 kcal / 0g / 12g / 1g

toal lanche ~ 374 kcal ~25g de carbo ~ 30 g de proteina ~ 16 g de gordura

Almoço : 12 e 40 h

200 g de frango/carne 247.5 kcal / 0 g/ 46.5 g / 8g

100 g de arroz branco 109 kcal / 24 g / 2 g / 0g

100 g de batata inglesa 42.5 kcal / 9.5 g / 1g/ 0g

50 g de farinha de mandioca 171 kcal / 41 g / 0,5 g / 0,5g

almoço : 570 kcal ~ 74,5 g de carbo ~ 49g de proteina ~ 8,5g de gordura

Lanche da tarde : 4 horas

2 pães brancos : 286 kcal / 49 g / 8 g / 4 g

400 ml de leite desnatado : 128 kcal / 20 g | 12 g / 0g

75 de queijo branco : 264.75 kcal / 0.75 g / 21,75 g / 19,5g

50 g de peito de peru : 55.5 kcal / 0g / 12 g / 1g

total do lanche : 734,25 kcal ~69,75 g de carbo ~ 42,75 g de proteina ~ 24,5g de gordura

Lanche da noite : 7 horas

4 ovos : 376.8 kcal / 2,4 g / 31,5 g / 28,8 g

Leite desnatado : 64 kcal / 10g / 6g / 0g

50 g de nescau : 180 kcal / 40 g /2 g /1g

2 pães brancos : 286 kcal / 49 g / 8 g / 4 g

total do lanche da noite : 906 kcal ~ 101,4 g de carbo ~ 47,6 g de proteina ~ 33,8 g de gordura

Janta : 10 horas

100 g de peito de frango 165 kcal / 0g / 31 g / 4 g

2 pães brancos : 286 kcal / 49 g / 8 g / 4 g

50 g de queijo branco : 176.5 kcal / 0,5 g /14.5 g / 13g

Leite desnatado : 64 kcal / 10 g / 2 g / 1g

janta : 691,5 kcal ~ 59,5 g carb ~ 55,4g de proteina ~ 21 g de gordura

Ceia : 11 horas

200 ml Leite desnatado 64 kcal / 10 g / 6g / 1g

50 g de farinha de amendoim 185 kcal / 16 g / 25 g / 5g

50 g de farinha dourada 233.5 kcal / 16,5 g / 10g /16.5g

20 g de albumina saltos 77 kcal / 1,4 g / 15.7g / 0g

ceia : 559,5 kcal / 44g de carbo ~ 56,7g de proteina / 22,5 g de gordura

TOTAL DO DAY :

KCAL : 4009,39 kcal

CARBOIDRATO : 364,3 g ~~ 5,51g/kg

PROTEINA : 335,2 g ~~~5,07g/kg

GORDURA : 150,8 g ~~~ 2,28g/kg

Bom é isso , exagerei na proteina para ganhar massa também , não só gordura.. já que não estou treinando ! Abraços .. vocês acham que seguindo essa dieta por um mês , sem exercicios fisico , eu consigo ganhar 5 kg ? Abraços

cara,se nao me engano voc nao vai ganhar massa,poq nao vai exister o estimulo no musculo p/ ele crescer

fora que voc nao treinando nem nda,vai te um excedente calorico muito alto,que vai resultar em gordura e nao em massa logo talvez voce consiga ganhar uns 5 kg com isso ai kkk

Cara essa dieta esta pessim, muitos carbohidratos pessimos, muitas gorduras. se na otreino aconcelho a fazer uma dieta metabolica, pois com essa oque vai ganhar e gordura, e muita.