felipeazevedo 8 Postado Maio 4, 2011 às 17:33 Compartilhar Postado Maio 4, 2011 às 17:33 Bom , como já falei no título .. Não estou treinando , por motivos pessoais ! Sou ectomorfo , portanto tenho dificuldade para ganho de peso. Não estou treinando , mas pretendo ganhar peso e volume , para depois dar uma definida melhor. Creio que não vai descer tudo para barriga , pelo fato de ser ectmorfo e ter metabolismo rápido, mesmo assim não tem problema ! Qualquer coisa , perco depois. Dieta : bulk Peso :66 (quando parei de treinar) altura : 1,73 BF : 8~10% (olhometro) Quero ganhar uns 5~7 kg nesse mês , se 3 kg já forem de massa.. Tá bom Então vamos lá , Desjejum : 7 Horas calorias | carbo | proteina | gordura 2 pães brancos : 286 kcal / 49 g / 8 g / 4 g 400 ml de leite desnatado : 128 kcal / 20 g | 12 g / 0g 75 de queijo branco : 264.75 kcal / 0.75 g / 21,75 g / 19,5g 50 g de peito de peru : 55.5 kcal / 0g / 12 g / 1g total desjejum ~ 733,64 kcal ~ 69,75 carb / 53,75 proteina ; 24,5g gordura Lanche da manhã : 9 e 30 h 1 Pão branco : 143 kcal / 24,5 g / 4 g/ 2g 50 g de queijo branco : 176.5 kcal / 0,5 g /14.5 g / 13g 50 g de queijo de peru : 55,5 kcal / 0g / 12g / 1g toal lanche ~ 374 kcal ~25g de carbo ~ 30 g de proteina ~ 16 g de gordura Almoço : 12 e 40 h 200 g de frango/carne 247.5 kcal / 0 g/ 46.5 g / 8g 100 g de arroz branco 109 kcal / 24 g / 2 g / 0g 100 g de batata inglesa 42.5 kcal / 9.5 g / 1g/ 0g 50 g de farinha de mandioca 171 kcal / 41 g / 0,5 g / 0,5g almoço : 570 kcal ~ 74,5 g de carbo ~ 49g de proteina ~ 8,5g de gordura Lanche da tarde : 4 horas 2 pães brancos : 286 kcal / 49 g / 8 g / 4 g 400 ml de leite desnatado : 128 kcal / 20 g | 12 g / 0g 75 de queijo branco : 264.75 kcal / 0.75 g / 21,75 g / 19,5g 50 g de peito de peru : 55.5 kcal / 0g / 12 g / 1g total do lanche : 734,25 kcal ~69,75 g de carbo ~ 42,75 g de proteina ~ 24,5g de gordura Lanche da noite : 7 horas 4 ovos : 376.8 kcal / 2,4 g / 31,5 g / 28,8 g Leite desnatado : 64 kcal / 10g / 6g / 0g 50 g de nescau : 180 kcal / 40 g /2 g /1g 2 pães brancos : 286 kcal / 49 g / 8 g / 4 g total do lanche da noite : 906 kcal ~ 101,4 g de carbo ~ 47,6 g de proteina ~ 33,8 g de gordura Janta : 10 horas 100 g de peito de frango 165 kcal / 0g / 31 g / 4 g 2 pães brancos : 286 kcal / 49 g / 8 g / 4 g 50 g de queijo branco : 176.5 kcal / 0,5 g /14.5 g / 13g Leite desnatado : 64 kcal / 10 g / 2 g / 1g janta : 691,5 kcal ~ 59,5 g carb ~ 55,4g de proteina ~ 21 g de gordura Ceia : 11 horas 200 ml Leite desnatado 64 kcal / 10 g / 6g / 1g 50 g de farinha de amendoim 185 kcal / 16 g / 25 g / 5g 50 g de farinha dourada 233.5 kcal / 16,5 g / 10g /16.5g 20 g de albumina saltos 77 kcal / 1,4 g / 15.7g / 0g ceia : 559,5 kcal / 44g de carbo ~ 56,7g de proteina / 22,5 g de gordura TOTAL DO DAY : KCAL : 4009,39 kcal CARBOIDRATO : 364,3 g ~~ 5,51g/kg PROTEINA : 335,2 g ~~~5,07g/kg GORDURA : 150,8 g ~~~ 2,28g/kg Bom é isso , exagerei na proteina para ganhar massa também , não só gordura.. já que não estou treinando ! Abraços .. vocês acham que seguindo essa dieta por um mês , sem exercicios fisico , eu consigo ganhar 5 kg ? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Capel 2 Postado Maio 4, 2011 às 17:46 Compartilhar Postado Maio 4, 2011 às 17:46 cara,se nao me engano voc nao vai ganhar massa,poq nao vai exister o estimulo no musculo p/ ele crescer fora que voc nao treinando nem nda,vai te um excedente calorico muito alto,que vai resultar em gordura e nao em massa logo talvez voce consiga ganhar uns 5 kg com isso ai kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
killernight 1 Postado Maio 4, 2011 às 20:07 Compartilhar Postado Maio 4, 2011 às 20:07 Cara essa dieta esta pessim, muitos carbohidratos pessimos, muitas gorduras. se na otreino aconcelho a fazer uma dieta metabolica, pois com essa oque vai ganhar e gordura, e muita. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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