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Sugestões Para Novo Treino / Estagnação /


marcondesrjr

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Eaê!!

Já malho já há um tempo, e sempre gostei de fazer um treino com exercícios básicos, dividido em ABC2X, contudo, agora tenho percebido um pouco de estagnação nos resultados, e, considerando ser importante fazer uma mudança nos exercícios de vez em quando, segue meu treino atual, para sugestões, pelo que já agradeço desde logo.

Idade: 31

Altura: 1,75

Peso: 85

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura do treino: ABC2X

A: PEITO + TRICEPS (todos os exercícios: 3x8)

- Supino Reto

- Supino Inclinado (45º) com halteres

- Voador

- CrossOver

- Paralelas

- Frances Unilateral

- Pulley

B: COSTAS + BICEPS (todos os exercícios: 3x8)

- Puxada pela frente aberta

- Puxada com pegada fechada (palma da mão voltada para dentro)

- Remada sentado com triângulo

- Remada inclinada unilateral com halteres

- Scott com barra em W

- Alternada sem rotação do punho

- Concentrada

C: OMBRO + TRAPÉZIO (todos os exercícios: 3x8)

- Desenvolvimento com barra à frente

- Desenvolvimento arnold com halteres

- Elevação lateral completa (até o encontro dos halteres em cima da cabeça, com o braço esticado e com rotação do punho)

- Elevação lateral com o tronco encostado na coxa, para posterior do ombro

- Remada alta

- Encolhimento com barra do multipower

PS1: Podem zuar à vontade, mas a minha malhação de perna é correr (genética já me ajuda o suficiente);

PS2: Não faço exercício específico do antebraço, pois não quero ficar como o popeye. Usando ele como estabilizador dos exercícios já o desenvolve muito.

Abraços a todos e bons treinos !!

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Talvez seja a hora de diminuir a frequencia de trabalho dos músculos. Pq não tem tenta um ABCD? Mantem o mesmo número de séries pros músculos e faz: ABCDAB (ou até mesmo ABCDA)e na outra semana continua.

Abraço

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