Bom galera não entendo muito de dietas mas resolvi tentar montar a minha, vou postar e quero saber se está boa ganhei cerca de 5 kg comendo de 3 em 3 hrs e fazendo academia a 2 semanas 58 para 63,5

Altura: 1,80

Peso:63,5

BF: 12%

Objetivo: hipetrofia

Bom ai vai:

Sei que deve tar muito carente mas tentei montar o mais parecido possível com o que eu como todos os dias ja foi um vitória acustumar comer de 3 em 3 hrs eu realizava 3 reifeições por dia se puderem me dar dicas do que diminuir ou acrescentar pois está é minha dieta atual. E sei que o execedente está um pouco alto mas meu bio tipo favorece ganho de massa magra não ganhei gordura ate agora bom Grato Desde Já!

Editado 4/05/2011 às 16:19 05/4, 2011 por Tiaguinho (veja o histórico de edições)

Tu come manteiga pura cara? 100g?????????

Pode cortar essas gorduras de manhã cara, isso é furada.

4000kcal em 5 refeições, é um boizinho ou tá comendo muita gordura, e acho que a segunda opção é a certa.

Come alguma coisa com proteina antes de dormir, um frango grelhado, alguma coisa assim.

Tira aquele biscoito dali e num come carboidrato antes de dormir não.

Substitua presunto por peito de peru light

Utilize pão integral no desjejum tambem e procura algum achocolatado com menos gordura, usa um Achocolatado Diet Gold (acho que é esse o nome)

A divisão dos macronutrientes pelas refeições ao meu ver estão mal distribuidas. Não tem necessidade de comer 90g de proteína em uma refeição e na outra 17g

abraços

Editado 4/05/2011 às 16:47 05/4, 2011 por rodmarinho (veja o histórico de edições)

Ah margarina ali é no pão frances me expressei mal na tabela vlw mesmo pelas dicas depois edito este post com uma tabela nova. Obrigado mesmo. E qual seria a função da divisão dos macros nutrientes?

Editado 4/05/2011 às 20:20 05/4, 2011 por Tiaguinho (veja o histórico de edições)

Ta de brincadeira né?