Então galera, dei uma pesquisada ae no forum e no google e não achei nada que fala-se especialmente da clara de ovo!

Eu sei que depende dos ganhos que quero ter, mas, quantas claras de ovo por dia eu tomo pra ter um ganho legalzinho?

Eu vi o pessoal falando pra tomar ou na hora que acorda ou antes de dormir... antes de dormir seria 1 hora antes? Ou antes mesmo, minutos?

E a clara de ovo faz aumentar a massa mesmo, ou é só pq ela tem bastante proteina?

Abraços, bons treinos pra geral

velho... procura ai no fórum q tu acha tudo isso

"E a clara de ovo faz aumentar a massa mesmo, ou é só pq ela tem bastante proteina?"

Tua pergunta é confusa cara, pra aumentar massa tu precisa 'alimentar' o musculo, com proteina.

Se tu estimula os musculos corretamente, uma proteina como a do ovo (lenta absorção) é ótima pra tomar antes de dormir e ao acordar(2 colheres).

Analisa bem as informações nutricionais de cada uma pq elas variam bastante... a mais requisitada é a salto's.