Tenho 15 anos , 57kg , 172cm , 4 meses de academia faço tbm natação dias de terça e quinta

Hj o dono da minha academia ( formado em ed. fisica ) me passou uma dieta para ganho de massa , achei ela até boa , ai vai :

6:30

2 fatias de pao de forma

2 fatias presunto

2 fatias de mussarela

200 ml de leite

1 medida de massas 3200

9:30

1 maça + 2 bananas

1 barra de cereal

12:00

4 a 5 colheres de arroz

salada a vontade

1 bife de boi ou frango

feijão e macarrão a vontade

14:30

Vitamina de banana com mamão , granola , aveia , linhaça dourada + 1 medida de massa 3200

15:30 ( Pre Treino )

Creatina ou BCAA ou Monster nitro Pack ( preferencia creatina , nao precisa ser muito cara )

18:30 ( Pós treino )

Malto , 4 a 6 batata cozidas

20:30

Jantar ( igual almoço )

23:30

Whey Protein

200 ml de leite + 1 medida de whey protein

Ta ae

Ola cara, a sua dieta esta fora dos padrões do forum.

Mas posso já adinantar algumas coisas:

Cafe da manha tem muita gordura, use proteina limpa. Esse pao é integral??

Lanche da mnha cade a proteina???

Almoço, falta a salada e coma carne sem gordura.

Pos treino falta proteina tambem, tire a batata doce mande 60 gramas de malto e 30 de whey. Tbm use o bca nesta altura.

Ceia troque o whey por albumina, tire o leite e junte azeite.

Abraços

Sim sim , concordo com tudo que voce disse , mas ainda tenho 15 anos e pouco dinheiro kkk

Vou esperar mais um pouco para tomar albumina

A creatina é mais para dar uma energiazinha , não é para seguir o ciclo.

Quando vc diz proteina limpa , quer dizer o que ? a Albumina por exemplo ( no café da manha ) ?

o Lanche é na escola , dai fica dificil levar suplemento , vou levar essas frutas para nao ficar sem comer

Realmente, ta fora do padrão ;@

Amigos , essa nao é uma dieta rígida e feita por um nutricionista , simplesmente por um amigo que ja tem uma experiência no assunto de treino .

Não me parece que ele tem experiência,

enfim... tem um tópico aqui de como montar uma dieta, e fala tudo sobre o que comer.. tal hora e bla bla, da

uma pesquisada e seja feliz.

abçs

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709