andretyf 0 Postado Maio 3, 2011 às 15:16 Compartilhar Postado Maio 3, 2011 às 15:16 Bom dia! Treinava ha 1 ano e estava fazendo ABC2x. Por motivos particulares, fiquei afastado dos treinos por 3 meses. Estou voltando a ativa essa semana e para me readaptar, escolhi essa divisão: AB2X. Objetivo: Hipertrofia. A - Peito / Ombro / Trapezio / Triceps B - Costa / Biceps / Antebraço / Pernas A Supino Reto Crucifixo 45 Voador Desenvolvimento Elevacao lateral Encolhimento Pulley Barra W Testa B Puxada frente Remada Curvada Cerrote Rosca direta barra reta Rosca alternada 45 Rosca inversa Agachamento Leg 45 + Panturrilha Extensora Flexora Para adaptação, ta um bom treino ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tguntzel 49 Postado Maio 3, 2011 às 15:26 Compartilhar Postado Maio 3, 2011 às 15:26 (editado) Pra adaptação tá bom sim. Mas pretende ficar quanto tempo nesse treino? Acho que em duas semanas já da pra pegar o ritmo e começar o treino pesado, já que vc não é iniciante. Abraço Editado Maio 3, 2011 às 15:27 por tguntzel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andretyf 0 Postado Maio 3, 2011 às 15:30 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2011 às 15:30 No máximo 1 mês. Depois nem sei pra qual mudar ainda, uma vez que só treino nas minhas folgas e atualmente minha escala é trabalhar um, folgar 2. AB2X encaixa certinho na minha escala. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tguntzel 49 Postado Maio 3, 2011 às 20:40 Compartilhar Postado Maio 3, 2011 às 20:40 No máximo 1 mês. Depois nem sei pra qual mudar ainda, uma vez que só treino nas minhas folgas e atualmente minha escala é trabalhar um, folgar 2. AB2X encaixa certinho na minha escala. Entendi. Acho que depois desse treino vc poderia tentar fazer um AB1.5x ou um fullbody, que são rotinas muito boas, principalmente para quem não pode ir muito na academia como vc... Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andretyf 0 Postado Maio 3, 2011 às 21:20 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2011 às 21:20 Entendi. Acho que depois desse treino vc poderia tentar fazer um AB1.5x ou um fullbody, que são rotinas muito boas, principalmente para quem não pode ir muito na academia como vc... Abraço Valeu pelas dicas. Vou ler mais sobre esse AB1.5X que eu to meio por fora. Abração! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora