Caros, estou com dúvidas acerca de horários para tomar a suplementação (ALBUMINA / CREATINA / WHEY / ALBUMINA).

Atualmente eu acordo e tomo ALBUMINA PURA em jejum.

Tomo banho e depois tomo café normalmente.

Como malho após às 13:30 horas, costumo almoçar às 12:45, tomar a Creatina/misturada com suco, lá pelas 13:15 horas.

Aguardo 15 ou 20 minutos e malho.

Depois da malhação eu tomo Whey Proteín.

A noite eu janto, lá pelas 20:30 e tomo ALBUMINA antes de dormir, entre 22:30 e 23:00 horas

Diante disso, pergunto-lhes:

É melhor almoçar antes ou depois de malhar?

A Creatina deve ser tomada antes ou depois do almoço?

Quanto tempo (minutos ou horas) antes de malhar eu devo tomar a Creatina?

Não tem problema tomar albumina em jejum?

Desde já, obrigado.

Abraço!!

Caros, estou com dúvidas acerca de horários para tomar a suplementação (ALBUMINA / CREATINA / WHEY / ALBUMINA).

Atualmente eu acordo e tomo ALBUMINA PURA em jejum.

Tomo banho e depois tomo café normalmente.

Como malho após às 13:30 horas, costumo almoçar às 12:45, tomar a Creatina/misturada com suco, lá pelas 13:15 horas.

Aguardo 15 ou 20 minutos e malho.

Depois da malhação eu tomo Whey Proteín.

A noite eu janto, lá pelas 20:30 e tomo ALBUMINA antes de dormir, entre 22:30 e 23:00 horas

Diante disso, pergunto-lhes:

É melhor almoçar antes ou depois de malhar?

A Creatina deve ser tomada antes ou depois do almoço?

Quanto tempo (minutos ou horas) antes de malhar eu devo tomar a Creatina?

Não tem problema tomar albumina em jejum?

Desde já, obrigado.

Abraço!!

almoce antes do treino mesmo, apesar do tempo de digestão ser curto, o ideal seria você esperar pelo menos 1:30hr para fazer a digestão, após o treino manda os suplementos, albumina sempre ao acordar e antes de dormir e não tem problema em ser tomada em jejum, a creatina deve ser tomada sempre no pós treino, nunca tome whey sem carbo, pode fazer um shake misturando whey + creatina + dextrose para ser tomado no pós treino.

Cara, eu tomaria a creatina no shake pós treino. Sem dúvidas é a melhor opção até para a melhor absorção.

Whey, dex e creatina.

Como os amigos disseram, seria melhor você tomar o whey protein acompanahdo de dextrose/maltodextrina e creatina logo após o treino. Esse vídeo foi postado em outro tópico do fórum e explica e exemplifica muito bem o que o pessoal disse: https://br.youtube.com/watch?v=_JwaGiGxBc8

AEHUAehuaHEUAheuaHEUHAeuhaUEHuaheuaHEUHAuea

Dizem que o google é famoso por dar chance ao estudo.

whey + dextrose/malto + crea no pos

e ranga antes de treina