Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Avaliação De Treino Abc


MaykeWillian

Posts Recomendados

Idade: 18

Altura: 1,80

Peso: 75kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: ABC 1X - Seg/Quar/Sex ~ Aeróbico Ter/Qui

Número de repetições: 4

Número de séries: 6

TREINO A (Peito/Biceps)

Supino Inclinado - 4x6

CrossOver - 4x6

Fly Reto - 4x6

Cruxifixo Reto - 4x6

Rosca Alternada (sentado) - 4x6

Rosca Cruzada - 4x6

Rosca Direta - 4x4-4-4-4

(rosca direta com isometria, 4 repetições - 4 segundos - 4 repetições - 4 segundos)

Rosca Scot - 1x4-4-4-4 (drop)

(rosca scot com drop, 4 repetições diminuindo peso)

TREINO B (Costas/Triceps)

Barra Fixa - 4x6

Puxador Frente - 4x6

Remada Sentada - 4x6

Remada Articulada - 4x6

Paralela - 4x6

Triceps Neutro (Halter) - 4x6

Triceps Frances (Barra H) - 4x6

Triceps Invertido - 1x4-4-4-4 (drop)

TREINO C (Ombro/Trapézio/Perna)

Cruxifixo Invertido Cross - 4x6

Elevação Total - 4x6

Elevação Frontal - 4x6

Leg Press - 3x10

Panturrilha (lag press) - 3x10

Cadeira Extensora - 3x10

Cadeira Flexora - 3x10

Avaliem meu Treino por favor.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Brother, pra que 4 exercícios pra bíceps e pra tríceps? Eu aconselho a fazer 3 no max. Outra coisa que eu mudaria é a divisão. Colocaria peito/tríceps e costas/bíceps. Assim o descanso entre os treinos fica mais adequado...

Abraço

Editado por tguntzel
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Concordo com tguntzel , no max 3 exercicios para triceps e biceps e seria melhor a divisao costa/biceps e triceps/peito, no de biceps eu tiraria rosca cruzada e no lugar de rosca alternada faria rosca martelo. No de triceps tiraria o triceps neutro, invertido e francesa e adicionara triceps pulley e rosca testa. 4 repetições eu acho mto pouco n chega nem a dar tempo de estressar por completo o musculo faça normalmente 8 e o min 6 assim diminua para 3 séries ao inves de 4. Acho q não ha necessidade de Dropset regularmente e principalmente qndo esta começando a treinar, faça os exe normalmente, o Dropset eh para aumento de intensidade q n eh tido como rotina. Após se adaptar bem ao treino e ja esteja pegando um peso bom no exercicio e as vzs vc sente q n pega tanto ai sim vai bem um Dropset, pelo contrario n é sempre necessário.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Idade: 18

Altura: 1,80

Peso: 75kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: ABC 1X - Seg/Quar/Sex ~ Aeróbico Ter/Qui

Número de repetições: 4

Número de séries: 6

TREINO A (Peito/Biceps)

Supino Inclinado - 4x6

CrossOver - 4x6

Fly Reto - 4x6

Cruxifixo Reto - 4x6

*trocaria o fly ou o crucifixo por supino reto

Rosca Alternada (sentado) - 4x6

Rosca Cruzada - 4x6

Rosca Direta - 4x4-4-4-4

(rosca direta com isometria, 4 repetições - 4 segundos - 4 repetições - 4 segundos)

Rosca Scot - 1x4-4-4-4 (drop)

(rosca scot com drop, 4 repetições diminuindo peso)

*tira o rosca cruzada, 3 exercicios pra biceps é suficiente

TREINO B (Costas/Triceps)

Barra Fixa - 4x6

Puxador Frente - 4x6

Remada Sentada - 4x6

Remada Articulada - 4x6

Paralela - 4x6

Triceps Neutro (Halter) - 4x6

Triceps Frances (Barra H) - 4x6

Triceps Invertido - 1x4-4-4-4 (drop)

*tiraria o triceps neutro

TREINO C (Ombro/Trapézio/Perna)

Cruxifixo Invertido Cross - 4x6

Elevação Total - 4x6

Elevação Frontal - 4x6

*faria desenvolvimento halter, elevaçao lateral e elevaçao frontal na polia

Leg Press - 3x10

Panturrilha (lag press) - 3x10

Cadeira Extensora - 3x10

Cadeira Flexora - 3x10

*e o agachamneto? colocaria mais um exercicio pra posterior tbm

Avaliem meu Treino por favor.

Já q fazes ABC1x manteria a divisao como esta. Faria apenas algumas modificaçoes no treino como escrevi ali em cima.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Concordo com tguntzel , no max 3 exercicios para triceps e biceps e seria melhor a divisao costa/biceps e triceps/peito, no de biceps eu tiraria rosca cruzada e no lugar de rosca alternada faria rosca martelo. No de triceps tiraria o triceps neutro, invertido e francesa e adicionara triceps pulley e rosca testa. 4 repetições eu acho mto pouco n chega nem a dar tempo de estressar por completo o musculo faça normalmente 8 e o min 6 assim diminua para 3 séries ao inves de 4. Acho q não ha necessidade de Dropset regularmente e principalmente qndo esta começando a treinar, faça os exe normalmente, o Dropset eh para aumento de intensidade q n eh tido como rotina. Após se adaptar bem ao treino e ja esteja pegando um peso bom no exercicio e as vzs vc sente q n pega tanto ai sim vai bem um Dropset, pelo contrario n é sempre necessário.

faaço academia faz 3 anos já :X e em questão da divisão, eu tenho uma grande duvida em relação a minha e essa ai que você citou pelo fato das sinergias

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...