canjicaaa 0 Postado Maio 2, 2011 às 23:59 Compartilhar Postado Maio 2, 2011 às 23:59 (editado) Idade: 27 Altura: 1,82 Peso: 82,5 Medidas: Biceps: 33,5 cm Pouco Desenvolvido - Já tive 37. Coxa: 61 cm Pouco Desenvolvido Panturrilha: 36 cm Pouco desenvolvido Antebraço: 27cm Pouco desenvolvido Ombro a Ombro: 119 cm Tórax: 97 cm Abdomem: 88 Dá pra perceber os três gomos e a poxete de 4 desdos até a linha da cintura ^^ Já tive 84 Costas: Bem desenvolvido Trapézio: Bem desenvolvido Objetivo do treino: BULKING Postar a estrutura: ABC1X (TERÇA, QUARTA, QUINTA) Treino desde 2.000, tipo vai e volta, mas estou parado mesmo há 2 anos e meio. Terminei o mês de adaptação e gostaria que vocês em ajudasse nesse treino para o 2 mês. Queria dá mais prioridade a braço em geral, e pernas. Peito e costas já são mais desenvolvidos. Gostaria de saber se a quantidade de exercício para cada grupo, séries, repetições estão boas. Tem muito exercício pra perna? Como estou voltando agora coloquei só dois exercícios pra bíceps e tríceps, colocaria mais 1 exercício para cada, depois de 2 meses, to certo? A) Peito, Ombro, Tríceps. Peito: Supino Inclinado c/ Alteres 4x10 Crucifixo Inclinado 3x10 Supino Reto 3x10 Ombro: Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento pela Frente c/ Alteres 3x10 Posterior 3x10 Tríceps: Tríceps na Polia 3x10 – Barra em V pega todo o tríceps Tríceps Testa 3x10 – Pegada Aberta Triceps Corda 3x10 Pernas Leg Press 4x10 Agachamento Hack 3x10 Adução de Coxa Sentado 4x10 Abdução de Coxa Sentado 4x10 Flexão de Pernas Sentado 4x10 Extensão de Pernas 4x10 Graviton 4x10 Flexão Plantar em Pé 3x Máximo Flexão Plantar Sentado 3x Máximo C) Costas, Trapézio, Biceps e Antebraço Costas: Remada Sentado Maquina 4x10 Puxada atrás c/ Polia Alta 4x10 Puxada Frente c/ Pegada Fechada 4x10 Trapézio: Encolhimento 4x12 Bíceps: Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3X10 Rosca Concentrada 3x10 Antebraço : Extensão 4x10 Flexão 4x12 Estou em uma dieta boa, comendo de 3 em 3 horas, por enquanto nada de suplemento, mais depois do 3 mês vou comprar pra ajudar mais. Pois é mais prático e no tempo correto. WHEY DA BODY, ALBUMINA DA SALTOS E UM MALTO. WHEY + MALTO PÓS E ALBUMINA AO DORMIR E ACORDAR. FIz uma vez e cresci bem,5 kg em 1 mes, só aumentei um pouco a barriga, mas a dieta não era tão rigorosa com a gordura e o carbo nos horários devidos. Editado Maio 6, 2011 às 21:06 por canjicaaa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodmarinho 26 Postado Maio 3, 2011 às 02:05 Compartilhar Postado Maio 3, 2011 às 02:05 Tu só pode treinar terça, quarta e quinta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Maio 3, 2011 às 02:12 Compartilhar Postado Maio 3, 2011 às 02:12 Se só treina esses dias ok. Mais se possivel pra voltar acho legal abc2x, ou um abcda/b se for de sabado. abçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
canjicaaa 0 Postado Maio 3, 2011 às 16:19 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2011 às 16:19 (editado) Opa Rod, blz? Tinha até dado umas espiadas em seu diário antes, coincidência n? Só tenho 3 dias, mas se sobrar um 4 dia eu meto perna novamente, dando o descanso considerado é claro? Tô pegando pesado mesmo, treino pra fadigar mesmo, colocando o peso no qual meu corpo suporta no limite e com a postura correta e a técnica de cada exercício com descanso de 1 min. Será que dá pra crescer bem? To numa dieta boa, comprindo com os horarios, vou suplementar tb com WHEY da BODY + MALTO no pós, e Albumina Saltos ao DORMIR E AO ACORDAR. Fiz isso uma vez e crecir 5 kg em 1 mes, mas a barriga veio junto, mas não tanto, sendo que a dieta lá não era rigorosa com a gordura e os alimentos com carbo na hora certa, e ingestão de proteínas. E aew rod? E aew whitepunp? O que me diz, pela experiência de vocês? Malhar cada grupo uma vez por semana, terá resultado? Ou posso crescer legal com a dieta c/ suplementação, e pegando pesado? Vlw e abraços pela atenção... Editado Maio 3, 2011 às 16:22 por canjicaaa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Maio 3, 2011 às 16:22 Compartilhar Postado Maio 3, 2011 às 16:22 (editado) E aew rod ou whitepunp o que me diz? Malhar cada grupo uma vez por semana, terá resultado? Ou posso crescer legal com a dieta c/ suplementação, e pegando pesado? Sim senhor (se tiver assim mesmo) isso é fato. EDIT/ADD: Joga 4/5 exerc. para músculo grandes, 3/4 pra pequenos já que a disponibilidade vai ser só 1musc./semana Editado Maio 3, 2011 às 16:26 por WhitePump Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
canjicaaa 0 Postado Maio 4, 2011 às 21:19 Autor Compartilhar Postado Maio 4, 2011 às 21:19 Mas vou pro segundo mes, tu num acha que ta cedo? Tô pensando em colocar no 3 mes, o q acha? vlw pela atenção... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Maio 5, 2011 às 00:21 Compartilhar Postado Maio 5, 2011 às 00:21 Mas vou pro segundo mes, tu num acha que ta cedo? Tô pensando em colocar no 3 mes, o q acha? vlw pela atenção... Mandar 4 exerc/grandes e 3/pequeno em um ABCx1 não é exagero não. abçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodmarinho 26 Postado Maio 5, 2011 às 03:03 Compartilhar Postado Maio 5, 2011 às 03:03 Claro que da pra crescer cara, não que eu seja grande coisa mas me considero a prova viva. Só treino 3x por semana e tenho tido bons ganhos. Com uma dieta regrada e fazendo o treino como você disse que ta fazendo, pegando pesado e talz vai crescer cara. Mas ae pelo menos 3 execicios pra peito e costas eu mandava. Quando perguntei se só podia malhar terça,quarta e quinta é porque prefiro dividir o treino em segunda, quarta e sexta pra poder dar um descanso completo aos musculos e da pra dividir melhor, mas desse jeito tá de boa. Pegar pesado no treino de 3x é essencial, tem que treinar pesadão mesmo cara, isso ae gostei de ver ;D abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
canjicaaa 0 Postado Maio 5, 2011 às 14:12 Autor Compartilhar Postado Maio 5, 2011 às 14:12 Blz, então. Vou refazer aqui e postarei mais tarde. Sendo que gostaria da opnião de vocês, estarei mudando alguns exercícios tb, como; supino inclinado por Supino inclinado com halteres. To pesquisando bastante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
canjicaaa 0 Postado Maio 6, 2011 às 21:13 Autor Compartilhar Postado Maio 6, 2011 às 21:13 (editado) A) Peito, Ombro, Tríceps. Peito: Supino Inclinado c/ Alteres 4x10 Crucifixo Inclinado 3x10 Supino Reto 3x10 Ombro: Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento pela Frente c/ Alteres 3x10 Posterior 3x10 Tríceps: Tríceps na Polia 3x10 – Barra em V pega todo o tríceps Tríceps Testa 3x10 – Pegada Aberta Triceps Corda 3x10 Pernas Leg Press 4x10 Agachamento Hack 3x10 Adução de Coxa Sentado 4x10 Abdução de Coxa Sentado 4x10 Flexão de Pernas Sentado 4x10 Extensão de Pernas 4x10 Graviton 4x10 Flexão Plantar em Pé 3x Máximo Flexão Plantar Sentado 3x Máximo C) Costas, Trapézio, Biceps e Antebraço Costas: Remada Sentado Maquina 4x10 Puxada atrás c/ Polia Alta 4x10 Puxada Frente c/ Pegada Fechada 4x10 Trapézio: Encolhimento 4x12 Bíceps: Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3X10 Rosca Scott 3x10 Antebraço : Extensão 4x10 Flexão 4x12 Coloquei 3x10 pra Biceps, Triceps e Ombro. Devo colocar 4x10 no caso? Os exercicios estão bem elaborados? Ou se fosse vcs o que mudariam??? Editado Maio 8, 2011 às 18:42 por canjicaaa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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