*Inicio do treino: 02/05/11

*Período:2 meses

*Progressão nos básicos toda segunda feira.

*Freqüência: 3x por semana

A=Peito/Bíceps

B=Costas/Antebraço/Tríceps

C=Ombro/Trapézio/Perna

Treino A:

Peito:

1-Supino reto

2-Supino inclinado

3-Cross over

4-Peck deck

Bíceps:

1-Rosca direta

2-Rosca Simultanea

3-Rosca concentrada

*Panturrilha e abs

Treino B:

Costas:

1-Lev.Terra

2-Remada cavalinho

3-Remada unilateral

4-Pulley frente

Antebraço:

1-Rosca inversa

2-Rosca punho

Tríceps:

1-Supino fechado

2-Testa

3-Pulley

Treino C:

Ombro/Trapézio:

1-Militar

2-Elevação lateral

3-Crucifixo inverso

4-Encolhimento

Perna:

1-Agachamento(Smith)

2-Leg press

3-Extensora

4-stiff

*Panturrilha e abs

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Treino TESTE.

Foco em rep nos musculos grandes em 10+,panturrilha são 2 exercicios e abdominal 1 só.. pantu= de pé no smith e no leg press, abs= crunch com carga

Up, alguêm pode opinar?

Cara, os exercícios até estão bons, mas pq vc fez essa divisão? treino abc é melhor fazer peito/tríceps e costas/bíceps. Da forma como vc está fazendo acho que prejudicaria o descanso muscular...

Abraço

Cara, os exercícios até estão bons, mas pq vc fez essa divisão? treino abc é melhor fazer peito/tríceps e costas/bíceps. Da forma como vc está fazendo acho que prejudicaria o descanso muscular...

Abraço

Não concordo,frequencia de 3x na semana sem problemas,só trocaria o treino B pelo C

pra aumentar o descanso.

Não concordo,frequencia de 3x na semana sem problemas,só trocaria o treino B pelo C

pra aumentar o descanso.

Verdade...

Não tinha visto que era ABC1x...

Abraço

Concerteza também trocaria o C pelo B .