Altura:1,77

Peso:74

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: (bulking limpinho)

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Calorias:2645/ prot:196/ Carb:261 / gord:90

Cara pra min ta só ta faltando calorias eu acho!!

Eu capricharia mais nesse café da manhã e pré treino colocaria +100g de frango grelhado ... e cortaria esse 26ml de azeite no almoço o_o Incremente mais as porções de comida do que fazeressa medida desesperada para calorias =)

Cara pra clean bulk ta bom pra começar, faz assim, usa ela e vai avaliando, eu acho q se precisar de mais kcals aumente as gords, e depois carb, acho q ta boa sim.

Abraços

Cara pra clean bulk ta bom pra começar, faz assim, usa ela e vai avaliando, eu acho q se precisar de mais kcals aumente as gords, e depois carb, acho q ta boa sim.

Abraços

Vlw gusmao vo fazer isso viu!!! kra agora me da uma dica tipo se eu terminei um cutting como eu vou iniciar um bulking linpo sem voltar a ganhar gordura?

Vlw gusmao vo fazer isso viu!!! kra agora me da uma dica tipo se eu terminei um cutting como eu vou iniciar um bulking linpo sem voltar a ganhar gordura?

Se chama consolidação, vc não vai apenas parar o cutting, vc deve ir cortando aerobicos primeiro e depois vai subindo as kcals de pouco em pouco, até a taxa de manutenção.

Abraços

Você tem que fazer uma consolidação, vai adicionando calorias na sua dieta, vai de 100 a 150 por semana até chegar no que deseja, no bulk limpo...

E cortar aeróbicos.

Você tem que fazer uma consolidação, vai adicionando calorias na sua dieta, vai de 100 a 150 por semana até chegar no que deseja, no bulk limpo...

E cortar aeróbicos.

Cara intendiii velho, entao pode até demorar um ganhar musculo mais kero bem limpinho sou facim ganhar musculo mais junto com gordura!

Eu so mudaria duas coisas:

- No Cafe da Manha tiraria o Frango e jogava ele para a ultima refeicao (Ceia);

- Para nao ficar com muita gordura saturada (mesmo que ela nao ultrapasse o valor ideal), eu trocaria o Queijo Minas do Lanche por Amendoins, tipo umas 50g

Eu so mudaria duas coisas:

- No Cafe da Manha tiraria o Frango e jogava ele para a ultima refeicao (Ceia);

- Para nao ficar com muita gordura saturada (mesmo que ela nao ultrapasse o valor ideal), eu trocaria o Queijo Minas do Lanche por Amendoins, tipo umas 50g

ele ta certo hein!

Editado 4/05/2011 às 16:43 05/4, 2011 por SabioFrango

Eu so mudaria duas coisas:

- No Cafe da Manha tiraria o Frango e jogava ele para a ultima refeicao (Ceia);

- Para nao ficar com muita gordura saturada (mesmo que ela nao ultrapasse o valor ideal), eu trocaria o Queijo Minas do Lanche por Amendoins, tipo umas 50g

Obrigado pela Opiniao, mais esse amendoin que vc ta dizendo é o cru?