pesquisando ak no fórum eu montei essa dieta pra mim, está boa ?

gostaria da sugestão de uma refeição boa e rápida para às 20h ?

irei comprar a creatina da universal em capsulas, alguém ja tomou, é boa ? na dieta eu optei por tomar 2 capsulas antes e 2 depois do treino, está certo ?

e quanto ao hipercalórico, já tomei muscle milk, syntha, etc. porém esses são caros demais, esse mass way é bom, alguém indica um bom e mais barato ?

valeu

Altura: 1,78

Peso: 78kg

Objetivo: hipertrofia

postagem dos alimentos em gramas eu ñ sei

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08:00 --- Shake de 250 ml de leite misturados com 4 colheres de Mass Way

(carbo), 2 colheres de aveia e 3 colheres de proteína da soja; 1 banana; 1 pão

francês.

uma dose de albumina junto com o shake

seria mass way ou muscle milk ou syntha

10:00 --- 1 maçã.

13:00 --- Almoço com: 2 conchas e meia de arroz, 3 conchas de feijão, 200 g de

carne, batatas, um pouco de macarrão, salada à vontade, 1 copo de suco.

16:00 --- 2 pão francês com café e leite.

2 capsulas de creatina 60 a 90 min antes do treino

17:00 --- TREINO rápido e intenso, muita água. (50min de treino)

18:00 --- 2 capsulas de creatina logo após o treino

20:00 --- idem almoço mas sempre como bem menos q o almoço nessa hora pois

estou no intervalo da faculdade e o tempo é curto

23:00 --- 300 ml de leite misturados com 1 banana e 2 colheres de farinha de

soja.

uma dose de albumina junto com os 300 ml de leite junto com hipercalórico

seria mass way ou muscle milk ou syntha

***Lembrando: muita água durante o dia!

Editado 2/05/2011 às 15:05 05/2, 2011 por pedrodiniz

Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Edita isso ae com os dados certos. Depois a gente pode tentar te ajudar.

Além de não estudar o (cara)chega falando que já tomou muscle milk e syntha-6(caseina) como hipercalorico

O povo tem dinheiro e não sabe nem como gasta,e nem como tomar.

Além de não estudar o (cara)chega falando que já tomou muscle milk e syntha-6(caseina) como hipercalorico

O povo tem dinheiro e não sabe nem como gasta,e nem como tomar.

e ñ é hipercalórico ?

se a parada faz ganhar massa é como se fosse hipercalórico

sem comentários pra vc mano, fudidão, sabe tudoç.

e ñ é hipercalórico ?

se a parada faz ganhar massa é como se fosse hipercalórico

sem comentários pra vc mano, fudidão, sabe tudoç.

Hipercalórico o próprio nome acho que diz o que é né...

Dá só uma lida na informação nutricional e vê as calorias...

Essa sua teoria sobre o que é um hipercalórico é bem errada heim, um bife é hipercalórico? O whey é hipercalórico?

Isso porque na realidade não te faz ganhar massa, ajuda na recuperação muscular, entre outros. Não é suplemento que vai "te fazer ganhar massa" e sim sua alimentação se baseada em uma boa dieta e seu treino, suplementação o próprio nome diz, ela irá suplementar sua dieta.

Tem muita coisa boa nesse forúm cara, tem extrair o maximo de informação possivel, o hipercalórico na áres de receitas da parte de nutrição tem receita de um que é bem interessante, um hipercalórico caseiro. É bem interessante e uns 4kg sai a 70, 80reais eu acho, algo assim.

Come um patê de uma lata de sardinha com 1~2 colheres de mostarda e 3 pães integrais as 20h

De noite na ceita, toma um shake de albumina com 2 colheres de azeite OEV e água, utiliza suco clight para dar um bom sabor.

Evite carboidratos nesse horario(ceia).

Utilize sempre leite desnatado, por possuir menos gordura do que o integral, no horario como o seu pré/pós treino evite gorduras... assim como no desejum

E adiciona alguma fonte de proteína na refeição das 10h

Editado 2/05/2011 às 16:54 05/2, 2011 por rodmarinho