DanielSerra 0 Postado Maio 2, 2011 às 00:21 Compartilhar Postado Maio 2, 2011 às 00:21 (editado) Idade:17 Altura:180 Peso:85 Objetivo do treino: Hipertofria Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo: Super set Postar a estrutura: ABCD Queria saber se ta bom o treino, nunca fiz super série e queria alguma ajudar se tiver algo pra corrigir.. A - COSTAS - Pulley Pegada Fechada ( Triangulo) - 4x8 - Pulley Frente (Biset) + Pegada aberta barra.- 4x8 - Remada Unilateral - 4x8 - Remada Aberta na Máquina - 4x8 B- PEITO - Supino Reto 4x8 - Crucifixo inclinado- 4x8 - Peckdeck ( DropSet)- - Crucifixo Declinado- 4x8 -------DESCANSO ----- C - BÍCEPS / TRÍCEPS - Rosca Direta Barra Reta-3x8 - Rosca Testa Barra reta - 3x8 - Rosca Martelo- 3x8 - Tríceps Banco ( Graviton )- 3x8 - Rosca Alternada Inclinada 45 graus- 3x8 - Tríceps Frances Unilateral- 3x8 D- OMBRO E PERNA - Elevação Superior 4x8 - Elevação Lateral Sentado 4x8 - Desenvolvimento 4x8 - Agachamento Livre 4x10 - Leg Press 4x10 - Cadera Extensora Unilateral 4x10 - Mesa Flexora 4x10 - Panturrilha Máquina 4x10 Editado Maio 2, 2011 às 00:26 por DanielSerra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Maio 2, 2011 às 00:55 Compartilhar Postado Maio 2, 2011 às 00:55 Triceps banco seria paralelas né? Pois é mto melhor e mais seguro. No treino de biceps tiraria o martelo e colocaria scoth/concentrada e no triceps prefiro frances com as 2mãos. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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