Vitor Hugo

Idade: 15 Anos

Altura: 1,68 m

Peso: 43

BF: 8%

Já fiz 1 mes de adaptação(resistência)

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2X, 3 séries de 10 reps.

A-Peito/Tríceps

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Cruxifixo Reto 3x10

Triceps Pulley 3x10

Triceps Testa 3x10

B-Costa/Bíceps/Antebraço

Pulley Frente 3x10

Remada Cavalinho 3x10

Remada Articulada 3x10

Rosca Direta 3x10

Rosca Scott 3x10

Rosca Inversa 3x10

Rosca Punho 3x10

C-Pernas/Panturrilha/Ombro

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Leg Press 3x10

Gêmeos Maq. 3x10

Desenvolvimento Barra 3x10

Voador 3x10

Elevação Lateral 3x10

Onde caberia um trapézio??

Plz avaliem.

Plz dêem algumas sugestões.

Tem alguma coisa errada com o post, alguma correção???

Por favor alguem tem alguma sugestão pra esse treinamento?

Vitor Hugo

Idade: 15 Anos

Altura: 1,68 m

Peso: 43

BF: 8%

Já fiz 1 mes de adaptação(resistência)

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2X, 3 séries de 10 reps.

A-Peito/Tríceps

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Cruxifixo Reto 3x10

Adicione um Voador aqui.

Triceps Pulley 3x10

Triceps Testa 3x10

Adicione paralelas.

B-Costa/Bíceps/Antebraço

Pulley Frente 3x10

Remada Cavalinho 3x10

Remada Articulada 3x10

Adicione puxada atras pulley.

Rosca Direta 3x10

Rosca Scott 3x10

Adicione uma concentrada ou martelo aqui *(isolador).

Rosca Inversa 3x10

Rosca Punho 3x10

C-Pernas/Panturrilha/Ombro

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Leg Press 3x10

Gêmeos Maq. 3x10

Desenvolvimento Barra 3x10 (frente ou nuca) ?

Voador 3x10 o que o voador (peito) faz aqui?

Elevação Lateral 3x10

Pode colocar levantamento com halteres frontal.

Onde caberia um trapézio?? No dia de costas, ou ombro seria melhor.

Plz avaliem.

abçs

Esse voador ai eh na mesma maquina que o peck deck mas virado de frente, começa com os braçõs estendidos 90º com o corpo e abre.

Na minha academia chamam de voador.

E o desenvolvimento faço com a barra atras da nuca mas o professor me ajuda pra mim não forçar o ombro.

Vlw. A partir daí vou fazer um novo treino logo posto pra avaliarem.

vc tem apenas 43kg creio q seja bem pequeno, por isso ahei a dica do WhitePump ruin, acho q vc deve se focar nos basicos.

Atualmente eu tb faço abc2x e achouma pessima escolha treinar ombros com pernas..por q?

Porq quando vc faz supino trabalha deltoide anterior e e parte do lateram e quando faz remadas trabalha o deltoide posteior e a parte do deltoide latral de não trabalha no supino.

nesse caso vc estimula os ombors quase todo dia, então quando é q eles vam creser???

Tb achei a escolha de exercicios muito pobre, quem quer creser mano tem q usar exercicios eficientes, os grandes/compostos e usar o minimo de isolados.

Vou te passar uma lista de exercicios q eu acho q eu considero eficiente:

*Coxa: Agachamento com Barra

*Peito: Supino reto com barra

*costas: Remada curvada

*Lombares: Levantamento da Terra

*Ombro: Desenvolvimento

*Bíceps: Rosca Direta

*Tríceps: Extensões na Testa

*Antebraço: Rosca invesa e rosca punho

*Panturrilhas: Gemeos em pé

Editado 10/05/2011 às 00:33 05/10, 2011 por Éverton Udson

De certa forma, qualquer treino vai dar resultado pelo corpo ta em explosão e ser 'novato na area' mais o treino pode sim ser melhorado, os pesos não vai ser elevados sendo assim o treino não vai ser intenso e vai ta mais pra resistencia, mais cada um é cada um!

abçs